VITAL Podcast

Protein, Ernährung und chronische Schmerzen

Proteinshakes, High-Protein-Joghurts und Eiweißriegel gehören für viele längst zum Alltag. Gleichzeitig kommt bei einer sehr eiweißlastigen Ernährung manches zu kurz – zum Beispiel Gemüse, Obst und andere Lebensmittel, die zu einer ausgewogenen Ernährung dazugehören.

In dieser Folge spricht Clarissa Côrrea da Silva mit Diät- und Diabetesassistentin Barbara Haidenberger über den Protein-Hype und die Frage, was eine einseitige Ernährung für den Körper bedeuten kann.

Im Mittelpunkt stehen Gelenk- und Knochengesundheit, Osteoporose sowie mögliche Zusammenhänge zwischen Ernährung, Entzündungen und chronischen Schmerzen – besonders dann, wenn Beschwerden in Muskeln und Gelenken immer wieder auftreten oder länger bleiben.

Barbara Haidenberger erklärt

was bei der Verstoffwechselung von Protein passiert

welchen Einfluss dabei Übersäuerung und Säure-Basen-Haushalt hat

welche Rolle säureempfindliche Ionenkanäle bei der Weiterleitung von Schmerzreizen spielen

warum das Thema gerade für Frauen ab der Lebensmitte relevant ist

und welche Ernährungsempfehlungen sie für den Alltag mitbringt

Disclaimer: Chronische Schmerzen können sehr unterschiedliche Ursachen haben. Bei anhaltenden oder stärker werdenden Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung wichtig.

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Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine gute Versorgung mit wichtigen Nährstoffen. In bestimmten Lebenssituationen kann es sinnvoll sein, die Ernährung gezielt zu ergänzen. Basica® bietet dafür verschiedene Produkte mit basischen Mineralstoffen und wertvollen Spurenelementen, die sich unkompliziert in den Alltag integrieren lassen. Ob Pulver, Tabletten oder andere Darreichungsformen: Die Basica®-Produktfamilie bietet unterschiedliche Möglichkeiten für deine persönliche Routine. Mehr Informationen zu Basica® und den Produkten findest du auf basica.com. 

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Darum geht es in der Folge Was Narzissmus bedeutet – und weshalb Eitelkeit, Selbstbewusstsein oder Egoismus allein noch keine Persönlichkeitsstörung sind.

Welche Warnzeichen auf toxische Beziehungsdynamiken hindeuten können: starke Idealisierung, Abwertung, Kontrolle, Lügen, Schuldumkehr und Gaslighting.

Warum Menschen sich gerade in der Familie oft nur schwer abgrenzen können: Loyalität, alte Rollen und die Hoffnung auf Anerkennung können tief wirken.

Weshalb toxische Bindungen sich wie eine Sucht anfühlen können – und warum „Trenn dich doch einfach“ den Betroffenen nicht gerecht wird.

Was dauerhafter emotionaler Stress mit Schlaf, Selbstwertgefühl, Stimmung und körperlichem Wohlbefinden machen kann.

Wie Eltern, erwachsene Kinder, Geschwister oder Partnerinnen und Partner Grenzen setzen können, ohne sich für ihren Selbstschutz schuldig zu fühlen.

Welche ersten Schritte helfen können, wieder mehr Sicherheit, Klarheit und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Highlights – Was ist „nur“ egoistisch – und was ist Narzissmus? Anne Johne ordnet ein, warum wir vorsichtig mit Diagnosen sein sollten und wie sich narzisstische Züge von einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung unterscheiden.

– Wenn Nähe zur Falle wird Warum eine Beziehung schon in der idealisierten Anfangsphase aus dem Gleichgewicht geraten kann – und weshalb es wichtig ist, auf das eigene Tempo und Bauchgefühl zu hören.

– Die Sucht nach dem nächsten guten Moment Der ständige Wechsel aus Zuwendung, Hoffnung, Rückzug und Verletzung kann eine intensive Bindung erzeugen. Anne Johne erklärt, warum sich das Loslösen für Betroffene so schwer anfühlt.

– Der „Schrotthandy“-Tipp Wie sich notwendiger Kontakt zu einem narzisstischen Ex-Partner möglichst klar und begrenzt gestalten lässt – besonders, wenn gemeinsame Kinder eine Kommunikation erforderlich machen.

– Benennen, was passiert ist „Wer benennt, was jemand tut, redet nicht schlecht über ihn.“ Warum dieser Gedanke entlasten kann und weshalb Betroffene ihre Geschichte nicht kleinreden müssen.

Warnzeichen ernst nehmen Schwierige Konflikte gehören zu Beziehungen dazu. Problematisch wird es, wenn Verletzungen, Abwertungen und Grenzüberschreitungen kein Einzelfall sind, sondern ein wiederkehrendes Muster bilden.

Achte besonders auf dich, wenn du in einer nahen Beziehung regelmäßig:

• an deiner eigenen Wahrnehmung zweifelst.
• dich für Dinge entschuldigst, die nicht deine Verantwortung sind.
• ständig versuchst, es der anderen Person recht zu machen.
• Angst vor der nächsten Reaktion, Nachricht oder Stimmungsschwankung hast.
• das Gefühl hast, deine Bedürfnisse, Freundschaften oder Persönlichkeit aufzugeben.
• nach Gesprächen eher verwirrter statt klarer bist.
• dich zunehmend erschöpft, klein oder allein fühlst.

Nicht die Bezeichnung der anderen Person ist der erste Schritt – sondern die ernsthafte Frage, ob die Beziehung dir schadet und welche Unterstützung du brauchst.

Hilfe und Unterstützung Wenn du dich in den Schilderungen wiedererkennst, musst du da nicht allein durch. Sprich mit einer Person deines Vertrauens, dokumentiere Vorfälle für dich selbst, wenn dir das Sicherheit gibt, und hole dir bei Bedarf fachliche Unterstützung – etwa durch eine psychotherapeutische Praxis oder Beratungsstelle.

Bei akuter Gefahr wähle in Deutschland den Notruf 110. Das Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“ ist unter 116 016 kostenlos, anonym und rund um die Uhr erreichbar. Das Männerhilfetelefon erreichst du unter 0800 123 99 00. Die TelefonSeelsorge bietet Krisenhilfe unter 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123.

Mehr von Anne Johne: Anne Johne ist psychologische Psychotherapeutin und Autorin. Sie beschäftigt sich in ihrer Arbeit mit narzisstischem Missbrauch, emotionaler Abhängigkeit, Trauma-Bindungen und Wegen aus toxischen Beziehungen. Auf ihren Kanälen informiert sie über Narzissmus, toxische Beziehungsmuster, emotionalen Missbrauch, Grenzen und Wege aus emotionaler Abhängigkeit.

Website: annejohne.com Instagram: @anne_johne_official YouTube: @annejohne11 TikTok: @anne.johne

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Kennst du jemanden, dem diese Folge helfen könnte? Teile sie weiter. Manchmal kann genau ein Gespräch, ein Satz oder das Gefühl, nicht allein zu sein, der Anfang einer Veränderung sein.

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Naturarzneimittel, Nahrungsergänzung & Homöopathie Was wirkt wirklich – und was ist nur gutes Marketing?

Pflanzlich, natürlich, harmlos – stimmt das wirklich? In dieser Folge räumt Diplom-Biologe und Arzneimittel-Fachreferent Axel Zimmermann-Grünberg mit den hartnäckigsten Mythen rund um Naturarzneimittel, Nahrungsergänzungsmittel und Homöopathie auf. Gemeinsam mit Moderatorin Clarissa beleuchtet er, wo echte Wirkung steckt, wo Vorsicht geboten ist und wie man seriöse Produkte und Beratung erkennt.

Zentrale Punkte • Naturarzneimittel, Nahrungsergänzungsmittel und Homöopathie sind grundlegend verschiedene Kategorien – auch wenn sie oft im selben Regal stehen: Nur zugelassene Arzneimittel haben eine geprüfte Indikation und Dosierung. • „Natürlich" bedeutet nicht automatisch „nebenwirkungsfrei": Auch pflanzliche Arzneimittel können Nebenwirkungen haben und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten eingehen – zum Beispiel Johanniskraut. • Viel hilft nicht immer viel: Die richtige Dosis für den individuellen Bedarf ist entscheidend – übermäßige Mengen, etwa bei Melatonin, können problematisch sein. • Bei Dauermedikation immer den Arzt fragen: Selbst klassische Lebensmittel wie Grapefruitsaft können den Wirkspiegel von Arzneimitteln gefährlich verändern. • Besondere Vorsicht gilt für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende, da bestimmte Pflanzenstoffe in die Entwicklung eingreifen oder über Muttermilch übertragen werden können. • Eigenverantwortung ist der Schlüssel: Wer kritisch hinterfragt, woher ein Produkt kommt, wer dahintersteht und was es wirklich verspricht, trifft bessere Entscheidungen für die eigene Gesundheit. Highlights des Podcasts • Der große Unterschied erklärt: was Homöopathie, Nahrungsergänzungsmittel und Phytotherapie wirklich voneinander unterscheidet – und warum das im Alltag so wichtig ist. • Der Irrglaube „natürlich = harmlos": Warum auch pflanzliche Mittel Nebenwirkungen haben können und die Dosis immer das entscheidende Kriterium ist. • Die persönliche Hausapotheke: drei Favoriten für eine sinnvolle Naturhausapotheke • Melatonin für Säuglinge? Ein Anruf, der zeigt, wo die Grenzen von Nahrungsergänzungsmitteln liegen – und warum Schlafhormone bei Kindern und Jugendlichen tabu sein sollten. • Wahr oder falsch? Im schnellen Quiz mit verbreiteten Mythen aufgeräumt Neugierig geworden? Dann hör jetzt rein und erfahre, welche Naturmittel wirklich halten, was sie versprechen – und wann du lieber zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest! Mehr von Vital findest du unter: https://www.vital.de/

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