Der Selbstliebe Podcast - Be smart - Follow your heart

Einführung und persönliche Reflexion

Der Podcast beginnt mit Ellen Rulans, die sich herzlich an die Hörer wendet und ihre Abwesenheit erklärt. Sie möchte offene Themen aus vorherigen Folgen aufgreifen und teilt ihre Erfahrungen mit neuen Gewohnheiten, insbesondere im Bereich Krafttraining.

Gewohnheiten und App-Nutzung

Ellen empfiehlt eine App namens "Gewohnheiten", die es ermöglicht, tägliche Aktivitäten zu verfolgen. Sie hat sich vorgenommen, täglich 15 Minuten Sport zu machen, indem sie diese Zeit in kleinere Einheiten von jeweils 5 Minuten aufteilt. Trotz Schwierigkeiten an manchen Tagen hat sie eine beeindruckende Erfolgsquote von 62 % erreicht und betont die Wichtigkeit, kleine Fortschritte zu feiern.

Realistische Ziele setzen

Sie spricht über ihre Schwierigkeiten mit Schrittzielen und den Einsatz ihres Handys zur Schrittverfolgung, was oft unzuverlässig ist. Ellen ermutigt die Hörer, mit ihren Zielen realistisch umzugehen und auch Misserfolge als Teil des Prozesses zu akzeptieren.

Sprachen lernen mit Duolingo

Ellen berichtet von ihren Erfolgen beim Sprachenlernen mit der Duolingo-App, die sie seit über 120 Tagen nutzt. Sie betont, dass auch kleine tägliche Schritte zu großen Fortschritten führen können und dass das Lernen von Französisch mittlerweile Teil ihrer Routine geworden ist.

Mini-Steps für Gewohnheiten

Sie ermutigt die Hörer, mit kleinen Übungen zu beginnen, um Gewohnheiten zu etablieren. Selbst kleine Fortschritte sind wertvoll und können langfristig zu größeren Veränderungen führen.

Telegram-Kanal für Community-Austausch

Ellen kündigt die Gründung eines privaten Telegram-Kanals an, um einen schnelleren Austausch mit ihrer Community zu ermöglichen. Sie lädt die Hörer ein, Teil dieser Gruppe zu werden und freut sich auf den direkten Kontakt.

Abschluss und Ermutigung

Abschließend ermutigt Ellen die Hörer, an sich zu glauben und kleine Schritte in der Selbstliebe zu unternehmen.

Einführung und Selbstliebe

Ellen Ruhlands begrüßt die Zuhörer und erklärt, wie Selbstliebe dazu beitragen kann, mehr Leichtigkeit ins Leben zu bringen. Sie betont, dass sie nur dann Inhalte teilt, wenn sie persönlich von Bedeutung sind.

Das Thema Grenzen setzen

Im Fokus der Episode steht das Setzen von Grenzen im Arbeitsalltag aus Selbstliebe. Ellen reflektiert über ihre eigenen Erfahrungen und die Herausforderungen, die damit verbunden sind, die eigenen Grenzen zu erkennen und durchzusetzen.

Überstunden und deren Auswirkungen

Sie schildert, wie sie in der Vergangenheit häufig Überstunden gemacht hat, was zu einer Verwässerung ihres Gehalts führte. Ellen kritisiert, dass Personalabteilungen oft nicht auf Überstunden achten und dass es letztlich die Verantwortung jedes Einzelnen ist, für sich selbst einzustehen.

Die Bedeutung von Selbstwertschätzung

Ellen ermutigt die Zuhörer, ihre eigenen Ressourcen im Blick zu haben und zu kommunizieren, wenn es zu viel wird. Sie hebt hervor, dass das Setzen von Grenzen ein Akt der Selbstliebe und Selbstwertschätzung ist.

Aufruf zur Selbstermächtigung

Abschließend lädt sie die Zuhörer ein, aktiv für sich selbst einzustehen und nicht auf eine Anerkennung von außen zu warten. Ellen schließt mit der Aufforderung, den Podcast zu bewerten und zu teilen.

Selbstfürsorge fest einplanen

Eine wöchentliche Terminspirale für sich selbst schafft Freiräume. Wähle eine Aktivität, die dir Freude bereitet, wie Tanz, Kunst oder eine neue Fähigkeit, und halte den Termin dauerhaft fest. Wichtig ist, bei einer Sache zu bleiben, statt zu viel auf einmal zu versuchen. Auch milder Umgang mit Rückschlägen erleichtert dauerhaftes Durchhalten und reduziert Frustration.

Alltagslogistik und Chancen in der Familienzeit

Wenn Kinder Termine haben, kann sich an diesem Ort Raum für eigene Bedürfnisse ergeben. Nutze Spaziergänge oder kurze Pausen während der Begleitung für eine kleine Auszeit. Statt nur zu begleiten, entstehen so Gelegenheiten, selbst etwas Schönes zu tun, wie Kaffee trinken, Podcast hören oder einfach kurz die Umgebung zu genießen.

Freiräume planen, um zu entschleunigen

Freie Zeitabschnitte ohne feste Verabredungen wirken belebend. Plane gelegentlich Nachmittage oder Wochenenden, an denen keine Termine stehen. Solche Phasen ermöglichen Ausflüge, Entspannung oder spontane Unternehmungen und fördern eine ruhigere Tagesstruktur ohne ständige Verpflichtungen.

Liste der Dinge, die guttun

Eine übersichtliche Liste mit Aktivitäten, die Kraft geben, hilft beim sinnvollen Nutzen freier Zeit. Badewanne, Lesen, Spaziergänge oder Yoga-Wege können darauf stehen. Die Liste dient als Orientierung, wenn Ruhephasen entstehen, und unterstützt dabei, Energiereserven gezielt aufzuladen, statt sich unter Druck zu setzen.