achtsamkeit-mp3 Archive - Yoga Vidya Blog - Yoga, Meditation und Ayurveda
Sukadev Bretz
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
Verdauung anregen – viele Tipps für Gesundheit im Bauch
Bedeutung des Kauens
Das Kauen von Nahrung ist entscheidend für eine gute Verdauung. Es regt den Speichelfluss und die Produktion von Verdauungssäften an, was die Verdauung im Magen-Darm-Trakt unterstützt. Unzureichendes Kauen kann zu Überlastung des Magens und Verdauungsproblemen führen.
Praktische Tipps für das Essen
Vor dem Essen ist es hilfreich, einen Moment der Stille einzulegen und bewusst zu atmen. Die ersten Bissen sollten besonders achtsam eingenommen werden, indem man sie etwa 30 Mal kaut. Dies fördert den Speichelfluss und die Verdauung. Bei Gewichts- oder Verdauungsproblemen wird empfohlen, auf die Kau-Technik während des gesamten Essens zu achten.
Gesundheitliche Vorteile
Gutes Kauen führt zu einer besseren Sättigung und weniger Hunger sowie zu einer allgemeinen Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Ein achtsamer Umgang mit der Nahrung kann das Energiesystem positiv beeinflussen und ein harmonisches Gefühl fördern.
Yoga Ausdehnungsentspannung – Übungsanleitung als mp3 Datei
Einführung in die Ausdehnungsentspannung
Die Übung der Ausdehnungsentspannung beginnt mit der Aufforderung, sich auf den Rücken zu legen und den Körper zu entspannen. Die Teilnehmer werden angeleitet, verschiedene Körperteile nacheinander anzuheben, anzuspannen und wieder zu entspannen, um ein Gefühl der Lockerheit zu fördern.
Körperwahrnehmung und Entspannung
Die Übung fordert dazu auf, die Kontaktpunkte des Körpers mit dem Boden bewusst wahrzunehmen. Durch einen Fokus auf das Gewicht und die Schwere des Körpers wird eine tiefere Entspannung erreicht.
Atem und energetische Ausdehnung
Die Teilnehmer werden angeleitet, ihre Bewusstheit und Energie in verschiedene Richtungen (links, rechts, oben) auszudehnen. Dabei wird die Vorstellung eines Lichtfeldes genutzt, um das Energiefeld zu visualisieren und die Entspannung zu vertiefen.
Abschluss und Affirmationen
Die Übung endet mit der Rückkehr zum physischen Körper und der Wiederholung positiver Affirmationen. Dies soll helfen, eine positive Einstellung zu fördern und den Teilnehmern zu ermöglichen, sich energetisiert und bereit für den Rest des Tages zu fühlen.
Vom Begrenzten zum Unendlichen – Geschichten aus den Upanishaden
Einführung in das Wissen des Absoluten
Der Podcast behandelt die Suche nach dem höchsten Wissen, das nach dessen Erkenntnis nichts mehr zu erkennen gibt. Die alten Schüler suchten nicht nach weltlichen Lösungen, sondern nach dem Weg zur Unsterblichkeit und dem Verständnis des Absoluten, Brahman.
Die Prüfungen der Meister
Ein Schüler wird von seinem Meister auf die Probe gestellt, indem er 200 Kühe hüten muss, um sich weiterzuentwickeln und die Liebe zu erfahren. Diese Erfahrung führt ihn letztlich zur Erkenntnis von Brahman.
Die Geschichte von Nachiketas
Die Katha-Upanischade erzählt von Nachiketas, der nach dem Tod zu Yama, dem Totengott, gelangt. Er erhält drei Wünsche, wobei der dritte Wunsch die Suche nach Unsterblichkeit beinhaltet. Diese Geschichte verdeutlicht die Wichtigkeit, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und nicht von materiellen Wünschen abgelenkt zu werden.
Die Bedeutung des höheren Selbst
Indra und Virojana suchen das höhere Selbst und erfahren durch Brahma, dass es nicht im äußeren Erscheinungsbild oder in materiellen Besitztümern zu finden ist. Die letztendliche Erkenntnis ist, dass das höhere Selbst das Bewusstsein ist, das unabhängig von äußeren Umständen bleibt.
Schlussfolgerung und Einladung
Der Podcast schließt mit der Erkenntnis, dass der Weg zu Unsterblichkeit und wahrem Glück durch das Verständnis des eigenen Selbst und die Überwindung materieller Ablenkungen führt. Zuhörer werden eingeladen, sich auf diesen Weg zu begeben.