Du willst abnehmen
und trotzdem fühlt es sich oft an,
als würde dein Körper nicht mitmachen.
Vielleicht weißt du viel über Ernährung,
bewegst dich genug
und hast schon einiges ausprobiert
und dennoch hält dein Körper fest.
Nicht aus Trotz.
Sondern oft aus Schutz.
Abnehmen mit Kopf ist ein Podcast für Menschen,
die beginnen zu spüren,
dass Abnehmen mehr ist als Kalorien, Pläne und Disziplin.
Hier geht es um das,
was im Körper und innerlich mitwirkt:
Stress, Nervensystem, innere Sicherheit
und die Beziehung zu dir selbst.
Nicht als Ersatz für Ernährung und Bewegung,
sondern als das fehlende Puzzleteil,
damit Loslassen überhaupt möglich wird.
Ruhig. Verständlich. Ohne Druck.
Für Menschen, die aufhören möchten,
gegen ihren Körper zu kämpfen.
Abnehmen mit Kopf - Du weißt, wie Abnehmen geht. Warum klappt es trotzdem nicht?
Martin Kunert
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
Warum du beim Abnehmen immer nach etwas Neuem suchst
06.09.2026
Einleitung in das Abnehmen mit Kopf
Der Podcast widmet sich dem Thema Abnehmen und betont, dass es nicht nur um Diäten oder Trainingsmethoden geht, sondern um ein tieferes Verständnis für die eigenen Essgewohnheiten und Emotionen.
Die Suche nach neuen Erkenntnissen
Viele Menschen suchen nach neuen Methoden oder Informationen, um erfolgreich abzunehmen. Häufig wird der Satz "Das ist nichts Neues" geäußert, was darauf hinweist, dass die Suche nach Neuem oft frustrierend sein kann.
Wichtigkeit von Erkenntnissen
Neue Erkenntnisse können helfen, die eigene Perspektive zu ändern und ein besseres Verständnis für Essverhalten zu entwickeln, insbesondere in Verbindung mit Emotionen und Stress.
Verständnis vs. Veränderung
Es wird betont, dass Verständnis für Essgewohnheiten nicht automatisch zu Veränderungen führt. Viele Menschen wissen, warum sie in bestimmten Situationen essen, aber sie setzen dieses Wissen nicht in die Praxis um.
Die Bedeutung der Vertiefung
Statt ständig nach neuen Erkenntnissen zu suchen, sollten Hörer sich darauf konzentrieren, das bereits Gelernte in ihrem Alltag umzusetzen und zu vertiefen.
Fragen zur Selbstreflexion
Der Podcast regt zur Selbstreflexion an und stellt Fragen, um herauszufinden, welche Erkenntnisse bereits vorhanden sind und wie diese in die Praxis umgesetzt werden können.
Fazit und Ausblick
Die Zuhörer werden ermutigt, nicht ständig nach Neuem zu suchen, sondern mit den bereits erlangten Erkenntnissen zu arbeiten und sie zu vertiefen, um tatsächliche Veränderungen zu erreichen.
Warum du beim Abnehmen ständig ans Essen denkst
30.08.2026
Einführung in die Problematik des Essens
Im Podcast wird die zentrale Rolle des Essens im Alltag während des Abnehmens thematisiert. Viele Menschen stellen sich ständig Fragen zu ihrem Essverhalten, was dazu führt, dass Essen übermäßig präsent wird und oft mit Gefühlen von Schuld und Kontrolle verbunden ist.
Hunger und Essverhalten
Ein Hauptfaktor für die ständige Beschäftigung mit Essen ist Hunger. Wenn der Körper nicht ausreichend Energie erhält, kann dies zu einem verstärkten Verlangen nach Nahrung führen. Häufige Fehler sind unzureichende Mahlzeiten, die nicht sättigen, und unregelmäßige Essenszeiten.
Die Psychologie des Essens
Die Vermeidung bestimmter Lebensmittel kann dazu führen, dass diese in den Gedanken präsenter werden. Verbote erzeugen oft einen Mangel, der das Verlangen verstärkt. Stattdessen sollte der Fokus darauf liegen, bewusste Entscheidungen zu treffen, ohne ständig zu bewerten.
Die Rolle von Emotionen
Essen kann auch als Bewältigungsmechanismus in stressigen Situationen dienen. Wenn Essen zur Belohnung oder zur Ablenkung von emotionalem Stress verwendet wird, kann es zu einem Teufelskreis werden. Es ist wichtig, die zugrunde liegenden Emotionen zu erkennen und neue Wege zur Stressbewältigung zu finden.
Beobachtungsaufgabe und Selbstreflexion
Die Zuhörer werden ermutigt, ihre Essgewohnheiten zu beobachten und zu reflektieren, wann und warum sie an Essen denken. Diese Selbstbeobachtung hilft, die eigenen Bedürfnisse besser zu verstehen und gesunde Veränderungen einzuleiten.
„Wenn ich es mache, dann 100 %“ – Warum du beim Abnehmen kaum ins Handeln kommst
23.08.2026
Der Einfluss von Perfektionismus auf das Abnehmen
In dieser Folge wird das Thema Perfektionismus und dessen Auswirkungen auf den Abnehmprozess behandelt. Viele Menschen setzen sich beim Abnehmen hohe Ziele und streben nach 100 Prozent. Diese Einstellung kann jedoch zu Blockaden führen, die das Handeln erschweren. Statt Fortschritte zu erkennen, wird oft nur das Idealbild im Kopf wahrgenommen, wodurch sich das Gefühl des Versagens verfestigt.
Die Falle der hohen Erwartungen
Hohe Anforderungen an sich selbst können dazu führen, dass man den eigenen Fortschritt nicht wahrnimmt. Ein kleiner Rückschlag, wie das Essen eines Stückes Kuchen, kann sofort das Gefühl hervorrufen, alles sei verloren. Dieser Druck, immer perfekt zu sein, kann dazu führen, dass man gar nicht handelt, aus Angst, nicht den eigenen Ansprüchen gerecht zu werden.
Ursachen des Perfektionismus
Perfektionismus kann durch verschiedene Erfahrungen in der Kindheit oder im sozialen Umfeld geprägt werden. Oft wird Leistung mit Wertschätzung und Anerkennung verknüpft, was dazu führt, dass Fehler als persönliche Misserfolge wahrgenommen werden. Dieser psychologische Druck kann sich auf das Abnehmen auswirken, indem man sich selbst als nicht gut genug empfindet.
Der Umgang mit Perfektionismus
Es wird empfohlen, den eigenen Anspruch zu hinterfragen und kleinere, machbare Schritte zu setzen, anstatt sich unrealistisch hohe Ziele zu setzen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt nicht im Streben nach Perfektion, sondern im kontinuierlichen Handeln und in der Akzeptanz kleiner Erfolge. Es ist wichtig, auch an schlechten Tagen etwas für die eigenen Ziele zu tun und sich selbst nicht für kleine Rückschläge zu verurteilen.
Praktische Tipps zur Umsetzung
Hörer werden ermutigt, sich die kleinsten Schritte ihrer Veränderung zu überlegen, die sie auch an schwierigen Tagen umsetzen können. Beispielsweise kann an einem stressigen Tag ein kurzer Spaziergang oder eine bewusste Mahlzeit bereits ein Schritt in die richtige Richtung sein. Diese Strategie fördert nicht nur die Umsetzung, sondern auch die positive Selbstwahrnehmung.