Der Calisthenics Podcast

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Wir sind bald obdachlos! 😅 Was ist bei Flex Calisthenics in den letzten Monaten passiert?

In Folge #451 des Calisthenics Podcasts nimmt dich Flex wieder mit hinter die Kulissen. Es ist Zeit für ein ausführliches Community Update: neue Herausforderungen, spannende Kooperationen, Veränderungen im Team und große Pläne für die Zukunft.

Nach fünf Jahren endet unser Mietvertrag für das bisherige Büro in München. Ein neues Büro mit Trainingsfläche ist noch nicht gefunden – deshalb steht erst einmal ein Umzug in eine Übergangslösung an. Doch statt sich stressen zu lassen, nutzen wir die Situation als Chance, etwas noch Besseres für die Calisthenics Community aufzubauen.

🏢 Bürosuche in München: Warum wir umziehen müssen und wie es mit der Suche nach einem neuen Standort weitergeht.

🤸 Mehr Community vor Ort: Welche Pläne wir für offene Trainingseinheiten, gemeinsame Sessions und zukünftige Events haben.

💪 Neue Verstärkung im Coaching-Team: Warum ein neuer Coach mit Erfahrung im Streetlifting und Sportwissenschaft unser Team erweitert.

🥗 Ernährung und Gesundheit: Wie wir unser Coaching durch eine Ernährungsspezialistin und eine neue Kooperation im Bereich Diagnostik weiterentwickeln.

🔥 Community Feedback: Eure Kommentare, eure Fortschritte und warum wir uns über eure Vorschläge für zukünftige Podcastgäste freuen.

🏆 Team-Event und Max Out Competition: Was beim nächsten großen Community-Event geplant ist und warum gemeinsames Training so viel mehr sein kann als nur eine Trainingseinheit.

Außerdem sprechen wir über persönliche Herausforderungen, neue Chancen, spannende Begegnungen und darüber, wie wichtig ein starkes Umfeld für die eigene Entwicklung ist.

Ein besonderes Highlight: Auf euren Wunsch hin ist bereits eine Podcastfolge mit Paul geplant. Ihr könnt eure Fragen in den Kommentaren hinterlassen, damit daraus ein Community-Q&A entsteht.

Die Folge zeigt, was hinter den Kulissen eines Calisthenics-Coaching-Unternehmens passiert – von der Standortsuche über Teamaufbau und Kooperationen bis hin zu neuen Ideen für die Community.

Themen dieser Folge: Calisthenics Community, Flex Calisthenics, Calisthenics Coaching, Streetlifting, Calisthenics Training, Community Event, Max Out Competition, Trainingsplanung, Ernährung im Sport, Teamaufbau, Unternehmertum und persönliche Weiterentwicklung.

🎧 Jetzt Folge #451 anhören und erfahre, was bei Flex Calisthenics gerade passiert und welche Pläne wir für die Zukunft haben!

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Rückschläge gehören zum Sport. Die entscheidende Frage ist: Wie gehst du damit um?

In Folge #450 des Calisthenics Podcasts geht es um ein Thema, das jeden Athleten irgendwann betrifft: Rückschläge im Training.

Ob Verletzung, Formtief, stagnierender Fortschritt, fehlende Motivation oder eine veränderte Lebenssituation – manchmal läuft es einfach nicht so, wie wir es uns vorgestellt haben.

Doch ein Rückschlag bedeutet nicht automatisch, dass du gescheitert bist.

In diesem exklusiven Leak aus einem Expertenvortrag des Calisthenics Clubs geht es darum, wie du deine Einstellung zu Rückschlägen verändern kannst und warum deine mentale Haltung einen entscheidenden Einfluss darauf haben kann, wie du mit schwierigen Phasen umgehst.

Dabei sprechen wir unter anderem über:

🧠 Wie gehst du mental mit Rückschlägen und Verletzungen um?

🎯 Warum kann die Lücke zwischen Anspruch und Realität so viel Frust erzeugen?

💪 Was kannst du tun, wenn dein Calisthenics Fortschritt plötzlich stagniert?

🔥 Warum solltest du dein „Warum“ hinter deinem Training kennen?

⏳ Wie wichtig sind realistische Zwischenziele beim Erlernen von Skills wie Handstand oder Muscle Up?

🔄 Was passiert, wenn sich deine Lebenssituation verändert und dein bisheriger Trainingsplan nicht mehr funktioniert?

⚡ Warum kann Konstanz wichtiger sein als das perfekte Training?

Ein zentraler Punkt der Folge ist die Frage nach deinem Anspruch an dich selbst.

Denn häufig entsteht Frustration nicht allein durch einen Rückschlag, sondern durch die Diskrepanz zwischen dem, wo du gerade stehst, und dem, wo du glaubst, bereits sein zu müssen.

Du möchtest beispielsweise endlich den Muscle Up, den Handstand oder einen anderen Calisthenics Skill beherrschen – aber dein aktueller Leistungsstand entspricht noch nicht deinen Erwartungen.

Statt dich dafür ständig unter Druck zu setzen, kann es sinnvoll sein, den Weg neu zu betrachten, realistische Zwischenziele zu setzen und den Trainingsprozess wieder mehr zu genießen.

Auch veränderte Lebensumstände spielen eine wichtige Rolle. Weniger Zeit, schlechterer Schlaf, Familie, Beruf oder andere Belastungen können dazu führen, dass das bisherige Trainingsvolumen nicht mehr realistisch ist.

Das bedeutet nicht, dass du deine Ziele aufgeben musst.

Vielleicht musst du lediglich deinen Anspruch und deine Trainingsplanung an deine aktuelle Realität anpassen.

Denn langfristig geht es nicht darum, möglichst schnell Fortschritte zu machen, sondern möglichst lange gesund trainieren zu können.

Zum Abschluss bleiben drei Fragen, die du dir bei einem Rückschlag stellen kannst:

1. Welchen Anspruch habe ich an mich selbst?
2. Was ist mein tatsächliches Ziel – und warum ist es mir wichtig?
3. Warum mache ich diesen Sport überhaupt?

Diese Fragen können dir dabei helfen, Rückschläge besser einzuordnen, unnötigen mentalen Druck zu reduzieren und deinen Fokus wieder auf den langfristigen Prozess zu richten.

Rückschläge gehören zum Calisthenics Training dazu. Entscheidend ist nicht, ob sie passieren – sondern wie du mit ihnen umgehst.

Themen dieser Folge: Rückschläge im Sport, Calisthenics Motivation, mentale Stärke, Trainingsmotivation, Verletzungen im Sport, Calisthenics Training, Muscle Up lernen, Handstand lernen, Trainingsfortschritt, Trainingsplanung, Regeneration, langfristiger Fortschritt, Zielsetzung, intrinsische Motivation, Frustration im Training und Umgang mit Rückschlägen.

🎧 Jetzt Folge #450 anhören und lernen, wie du auch schwierige Phasen im Training für deinen langfristigen Fortschritt nutzen kannst.

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Ist mehr Handstand Training wirklich immer besser? Oder kann zu viel Training deinen Fortschritt sogar bremsen? 🤸‍♂️

In Folge #449 des Calisthenics Podcasts schauen wir uns eine spannende Studie zum Thema motorisches Lernen, Muskelermüdung und Trainingsqualität an – und übertragen die Erkenntnisse auf das Handstand Training.

Die zentrale Frage: Wie viel Handstand Training ist wirklich sinnvoll, wenn du deinen Handstand möglichst schnell und effektiv lernen möchtest?

Dafür schauen wir uns eine Studie von Leite und Kollegen aus dem Jahr 2019 an. Die Untersuchung zeigt, dass eine muskuläre Vorbelastung das motorische Lernen beeinflussen kann. Besonders interessant ist die Rolle der Propriozeption – also der Fähigkeit deines Körpers, seine Position wahrzunehmen und Kraft gezielt einzusetzen.

Aber was bedeutet das für den Handstand?

🤸 Solltest du jeden Tag Handstand trainieren?
💪 Kann zu viel Trainingsvolumen deinen Fortschritt bremsen?
🧠 Welche Rolle spielen Ermüdung und motorisches Lernen?
✋ Warum sind Handgelenke, Finger und Unterarme beim Handstand so wichtig?
🎯 Gibt es einen individuellen „Sweet Spot“ beim Handstand Training?
⚡ Warum kann Qualität wichtiger sein als möglichst viele Sätze?
🔬 Was sagt die Studie tatsächlich aus – und was nicht?

Wichtig: Die Studie wurde nicht direkt mit Handstandtraining durchgeführt. Untersucht wurden 30 junge Männer bei einer Dart-Wurfaufgabe. Die Ergebnisse lassen sich deshalb nicht 1:1 auf das Handstandlernen übertragen. Trotzdem liefert die Untersuchung interessante Denkanstöße für die Trainingsplanung.

In der Folge sprechen wir darüber, warum mehr Training nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutet und weshalb ein individuell angepasstes Trainingsvolumen entscheidend sein kann.

Du erfährst unter anderem:

• wie du Handstand Training sinnvoll in deine Trainingseinheit integrierst
• warum du den Handstand möglichst frisch am Anfang deiner Einheit trainieren solltest
• weshalb kurze, qualitativ hochwertige Einheiten sinnvoll sein können
• warum du auf Ermüdung und Muskelkater in Schultern und Unterarmen achten solltest
• warum du das Trainingsvolumen anderer Athleten nicht blind übernehmen solltest
• wie Regeneration und Trainingsplanung deinen Fortschritt beeinflussen
• warum Qualität vor Quantität beim Erlernen eines Skills entscheidend sein kann

Denn beim Calisthenics geht es nicht darum, einfach möglichst viel zu trainieren – sondern so zu trainieren, dass du langfristig besser wirst.

Themen dieser Folge: Handstand lernen, Handstand Training, Handstand üben, Calisthenics Training, motorisches Lernen, Propriozeption, Trainingsvolumen, Muskelermüdung, Regeneration, Handstand Progress, Handstand Technik, Handstand Skills, einarmiger Handstand, Handstand Push Ups, evidenzbasiertes Training und Trainingsplanung.

🎧 Jetzt Folge #449 anhören und herausfinden, ob du vielleicht mehr Handstand trainierst, als du eigentlich brauchst.