Female Performance I Zyklusorientiertes Training & Ernährung
Wir verraten Euch, wie Ihr mit Eurem Zyklus trainiert, welche Vorteile es hat, wie Ihr Euch besser fühlt, gesünder lebt, wie Ihr Eure Fitness/Leistung steigern könnt und welche Rolle auch das Thema Ernährung in den verschiedenen Phasen des weiblichen Zyklus hat.
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Vielen Dank an Dr. med. Manuela Bohr und www.mickaudio.com for your audio support!
Wichtiger Hinweis:
Dieser Podcast ist für Lernzwecke und dient der Unterhaltung. Er stellt keinen Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung dar und sollte auch nicht als solcher benutzt werden. Wenn Du medizinischen Rat einholen möchtest, kontaktiere bitte einen qualifizierten Arzt oder Ärztin. Dieser Podcast und die Autorinnen haften für keine nachteiligen Auswirkungen, die in einem direkten oder indirekten Zusammenhang mit den Informationen stehen, die in diesem Podcast enthalten sind.
Blondie Power - Leb' Deinen Zyklus
Simone Reuthal und Verena Roscher
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
#36 Regeneration – 60-Minuten-Fenster real – ABER
28.08.2026
Warum Ruhe allein nicht reicht und was dein Körper nach dem Training wirklich braucht.
Regeneration nach dem Training heißt für viele: hinlegen, fertig. Aber das reicht nicht. Simone und Verena erklären, was im Körper wirklich passiert, warum das 60-Minuten-Fenster nach dem Training real ist – aber nicht nur aus Proteinshakes besteht – und wie Östrogen und Progesteron deine Regeneration je nach Zyklusphase beeinflussen.
Themen: Was beim Training mit den Muskelfasern passiert · Das 60-Minuten-Fenster und der häufigste Fehler dabei nur Protein statt Protein + Kohlenhydrate · Warum die Lutealphase klügere Kohlenhydrate braucht · Proteinbedarf bei sportlichen Frauen · Proteinpulver im Realitätscheck – was wirklich zählt
Hosts: Simone Reuthal & Verena Roscher
Mehr zum Nachlesen: blondiepower.de/magazin
Zyklus tracken: youcy.de
Folgt uns: @blondiepowerpodcast
#35 Satt. Müde. Kein Zufall
25.07.2026
Die drei wichtigsten Lebensmittel für die Nacht — zum Speichern und Teilen:
🐟 Fettfisch abends
🫒 Olivenöl statt Butter
🥦 Obst und Gemüse tagsüber — 5 Portionen, 16% besserer Schlaf
Und der YOUCY-Tipp: Schlafqualität im Zyklus tracken. Wer seinen Schlaf dokumentiert, erkennt Muster — und bekommt Macht über sie.
#34 Longevity, aber bitte mit Zyklus!
06.05.2026
Longevity ist überall – aber was bedeutet gesundes Altern für Frauen? Simone und Verena erklären, warum der weibliche Zyklus der erste Indikator für Langlebigkeit ist.
In dieser Folge:
Was Longevity eigentlich bedeutet
Dein Zyklus als Gesundheitsmarker
Östrogen & Progesteron: Die Longevity-Hormone
Wechseljahre – der Hormoneinbruch
Krafttraining: Ab 30 baust du Muskelmasse ab
Ernährung: LEA und Red-S vermeiden
Jetzt für später trainieren
Erwähnte Folgen:
Krafttraining
Red-S
Blondie Power – Leb' Deinen Zyklus
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