feal fit podcast

„Dafür bin ich mittlerweile zu alt.“ Aber ist wirklich immer das Alter schuld, wenn wir schwächer, unbeweglicher und weniger leistungsfähig werden? In dieser Folge erkläre ich, warum viele Veränderungen, die wir dem Älterwerden zuschreiben, auch damit zusammenhängen, dass wir unseren Körper über Jahre immer weniger fordern – und warum Krafttraining mit zunehmendem Alter nicht weniger, sondern immer wichtiger wird.

Das erwartet dich in dieser Folge:

• Warum „Das ist halt das Alter“ oft nur die halbe Wahrheit ist
• Was mit Muskelmasse, Kraft und Leistungsfähigkeit passiert, wenn wir älter werden
• Warum ich Muskulatur und Krafttraining als körperliche Altersvorsorge sehe
• Welche Rolle Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnellkraft für gesundes Altern spielen
• Wie du auch mit 50, 60 oder 70 noch stärker und leistungsfähiger werden kannst

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Muskelkater durch Milchsäure? Kein Muskelkater bedeutet schlechtes Training? Eisbäder sind die beste Regenerationsmethode? In dieser Folge räumen wir mit den 10 hartnäckigsten Mythen rund um Muskelkater (DOMS) auf – wissenschaftlich fundiert und ohne Bullshit.

Das erwartet dich in dieser Folge:

• Wie Muskelkater wirklich entsteht (Sarkomere, Z-Scheiben, Entzündungsreaktion)
• Warum Milchsäure NICHT die Ursache ist
• Ob Schmerzmittel wie Ibuprofen eine gute Idee sind
• Warum kein Muskelkater nicht automatisch "schlechtes Training" bedeutet
• Ob mehr Muskelkater auch mehr Muskelwachstum bedeutet
• Ob Dehnen, Foam Rolling oder Massage wirklich helfen
• Warum Eisbäder deinen Trainingsfortschritt sogar bremsen können
• Ob Muskelkater bei Anfängern gefährlich ist

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Viele denken bei Meal Prep sofort an stundenlanges Vorkochen und eintönige Tupperdosen mit Reis und Hähnchen. Doch genau hier liegt der Denkfehler: Erfolgreiches Meal Prep beginnt nicht mit Rezepten, sondern mit einem Plan.

In dieser Folge zeige ich dir, warum du zuerst verstehen solltest, was dein Körper überhaupt braucht, bevor du den Kochlöffel in die Hand nimmst. Wir sprechen darüber, wie du deinen Energiebedarf einschätzt, deine Mahlzeiten sinnvoll über den Tag verteilst und deine Ernährung an deinen Alltag anpasst – statt deinen Alltag an deine Ernährung.

Außerdem erfährst du, warum das Baukasten-Prinzip Meal Prep deutlich einfacher macht und weshalb weniger Entscheidungen im Alltag oft der Schlüssel zu einer langfristig gesunden Ernährung sind.

💡 Key Takeaways

• Warum Meal Prep nicht in der Küche, sondern mit einer guten Planung beginnt.
• Wie sich dein Kalorienbedarf aus Grund- und Leistungsumsatz zusammensetzt.
• Weshalb deine Mahlzeiten zu deinem Alltag passen müssen – nicht umgekehrt.
• Warum es keine perfekte Anzahl an Mahlzeiten pro Tag gibt.
• Wie du Lebensmittel auswählst, die gesund sind und dir schmecken.
• Das Baukasten-Prinzip: Protein, Kohlenhydrate und Gemüse flexibel kombinieren statt sieben Gerichte vorkochen.
• Warum Meal Prep vor allem mentale Energie spart und gesunde Entscheidungen leichter macht.
• Weshalb du lieber klein startest, statt alles perfekt machen zu wollen.

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