Die Biohacking-Praxis

Rabattcodes unserer Partner findest du am Ende der Shownotes.

Worum geht es in dieser Folge? Unter anderem um diese Fragen:

Woran merkt eine Frau, dass die Perimenopause beginnt?

Warum ist der Tag der Blutabnahme wichtig, solange eine Frau noch ihre Regel hat?

Was heißt „humanident“, und warum kommen auch diese Hormone aus dem Labor?

Was schützen Hormone außer den Knochen noch: Herz, Gefäße, Gelenke, Gehirn?

Warum ist Testosteron auch für Frauen so wichtig, und was ist die „Scream Cream“?

Was kann eine Frau tun, die sich eine private Hormonbehandlung nicht leisten kann?

Warum soll die Pille für Julia keine Dauerlösung sein, und wann hält sie sie für vertretbar?

Wie findet man heraus, ob PMS mit den Hormonen zu tun hat?

Warum rät Andreas Männern, den Testosteronwert schon mit 30 messen zu lassen?

Vertiefende Links und Infos zu dieser Folge

Julia ist ärztliche Leiterin des Health Performance Institute in Innsbruck. Mehr über ihre Arbeit auf ihrer Website.

Gelernt und hospitiert hat Julia bei Thierry Hertoghe in Brüssel. Seine Familie behandelt seit 1892 mit Hormonen.

Solange eine Frau ihre Regel hat, ist laut Julia der Tag der Blutabnahme wichtig. Bei PMS lohnt es sich, die Hormone über den ganzen Zyklus zu messen: während der Regel, in der ersten und in der zweiten Zyklushälfte.

Ein guter Omega-3-Status gehört für Julia zur Grundlage.

Messen kann man ihn zum Beispiel mit Omega 3 Test von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt) und BIOGENA Wellbeing Check – Omega-3 Test Essential von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt).

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Dasselbe gilt für einen guten Vitamin-D-Spiegel.

Zum Messen: Vitamin D Test von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt) und BIOGENA Wellbeing Check – Vitamin D Test Essential von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt).

Zum Auffüllen: ADEK₁K₂ Vitamin Öl von Mitocare (Code BIOHACKING5, 5 % Rabatt), Vitamin D3 & K2 Superior von Mitocare (Code BIOHACKING5, 5 % Rabatt), Vitamin D3 K2 Tropfen von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt), Vitamin D3 & K2 Tropfen von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt), Vitamin D3 2000 vegan von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt) und Vitamin D3/K2 Supreme von Supz Nutrition (Code PRAXIS10, 10 % Rabatt, nicht auf Bundles und Aktionen).

Für die Bildung der Hormone braucht der Körper auch Kofaktoren wie Vitamin C, Bor und die B-Vitamine: Vitamin C Komplex von Mitocare (Code BIOHACKING5, 5 % Rabatt), Vitamin C liposomal 500 von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt), Vitamin C Kapseln (liposomal) von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt), Bor 3 mg von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt), Vitamin B Komplex von Mitocare (Code BIOHACKING5, 5 % Rabatt), Vitamin B Komplex Kapseln von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt), Neurosagena® Vitamin B-Komplex active Gold von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt) und Multi Supreme von Supz Nutrition (Code PRAXIS10, 10 % Rabatt, nicht auf Bundles und Aktionen).

Magnesium nennt Stefan als einen der Stoffe, nach denen Biohacker als Erstes schauen: Magnesium von Mitocare (Code BIOHACKING5, 5 % Rabatt), Magnesium Komplex Kapseln von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt), Magnesium Bisglycinat Kapseln von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt), Siebensalz Magnesium Komplex von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt), Magnesiumbisglycinat von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt) und Mag Supreme von Supz Nutrition (Code PRAXIS10, 10 % Rabatt, nicht auf Bundles und Aktionen).

Mit pflanzlichen Stoffen kann man laut Julia ein bisschen modulierend arbeiten. Laut Hersteller für die Wechseljahre gedacht ist zum Beispiel LIPO Fem Booster von Mitocare (Code BIOHACKING5, 5 % Rabatt).

Zur Studie, über die Julia und Melanie sprechen · Women’s Health Initiative, JAMA, 2002: 16.608 Frauen zwischen 50 und 79 Jahren, im Schnitt 63, bekamen Östrogen aus Stutenharn und das künstliche Gestagen Medroxyprogesteronacetat.

Zur genannten Studie, die nicht ganz so war, wie sie angab: Chlebowski u. a., JAMA, 2020: Frauen ohne Gebärmutter, die nur Östrogen bekamen, erkrankten seltener an Brustkrebs und starben seltener daran.

Im November 2025 hat die US-Arzneimittelbehörde FDA angekündigt, die schärfsten Warnungen aus den Beipackzetteln der Hormonpräparate für die Wechseljahre zu streichen. Im Februar 2026 hat sie die neuen Beipackzettel für die ersten sechs Präparate genehmigt.

Zum Testosteron bei Frauen, über das Melanie spricht · Islam u. a., The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2019: 36 Studien mit 8.480 Frauen. Nach der Menopause hat Testosteron Lust und Sexleben verbessert.

Gewichtsmanagement, Sport und Krafttraining sind für Julia essenziell, denn die Muskulatur ist ein hormonaktives Organ. Andreas’ Ansatz bei Abnehmspritzen wie Mounjaro: erst im Fitnessstudio anmelden, dreimal pro Woche hingehen und sich das abstempeln lassen, dann gibt es die Spritze. Sonst verliert man beim Abnehmen zu viel Muskulatur.

Zu Pille und Geruch, worüber Melanie spricht · Wedekind u. a., Proceedings of the Royal Society B, 1995: Im T-Shirt-Versuch in Bern mochten Frauen den Geruch von Männern lieber, deren Immunsystem anders ist als ihr eigenes. Bei Frauen, die die Pille nahmen, war es umgekehrt.

Roberts u. a., Proceedings of the Royal Society B, 2012: Frauen, die ihren Partner mit Pille kennengelernt hatten, fanden ihn mit der Zeit weniger anziehend und waren mit dem Sex weniger zufrieden. Mit ihm als Vater waren sie zufriedener, und die Beziehungen hielten länger.

PCOS heißt jetzt PMOS, wie Melanie sagt · Teede u. a., The Lancet, 2026: Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome. Der neue Name soll zeigen, dass viele Hormone und der Stoffwechsel beteiligt sind.

Andreas rät Männern, den Testosteronwert schon um die 30 messen zu lassen, solange noch alles in Ordnung ist. Dann hat man später einen Vergleichswert und muss weniger raten.

Der Jonathan, von dem Andreas erzählt, ist Jonathan Apasu. Er war in Folge #163 zu Gast.

Passende Folgen aus dem Archiv

#157: Wie Hormone deine Longevity pushen. Andreas und Stefan über verschiedene Hormone und wie man die Werte misst, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

#163: Die Testosteron-Krise (und was dagegen hilft), mit Jonathan Apasu, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

#166: Was Mounjaro, Ozempic, Wegovy wirklich können, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

#209: 3 Studien: So helfen Kälte, Meditation, Musik und Hormone. Hier ging es schon einmal um die WHI-Studie, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

Forschung zum Weiterlesen

Wie es auf das Alter ankommt · Manson u. a., JAMA, 2024: Eine Übersicht über alle WHI-Studien. Bei Frauen unter 60 ist das Risiko für Nebenwirkungen gering, und die Behandlung von Wechseljahresbeschwerden hat eine günstige Bilanz. Mehr dazu in einem Interview bei Healio.

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Biohacking für Sportler von Andreas Breitfeld, erschienen im Riva Verlag.

Biohacking Spezialheft in The Red Bulletin INNOVATOR, Andreas Breitfeld und Stefan Wagner.

Wie Andreas Breitfeld und Stefan Wagner einander kennen gelernt haben? Stefan hat über Andreas ein Porträt für The Red Bulletin verfasst. Nachzulesen ist das hier.

Zur Website von Andreas Breitfeld geht es hier.

Stefan wohnt auf 800 Metern Höhe, eine knappe Stunde südlich von Wien. Dort kann man auch sehr parasympathisch Urlaub machen: auf der Feigenterrasse beim Semmering. Mehr auch auf Instagram.

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Fragen für die nächste Q&A-Folge der Biohacking-Praxis? Hier lang: fragen@biohacking-praxis.de

DISCLAIMER

Hier geht es zu unserem Disclaimer - bitte verstehe unsere Anregungen und Tipps nicht als medizinische Ratschläge und suche einen Arzt auf, wenn du das Gefühl hast, nicht gesund zu sein.

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Worum geht es in dieser Folge? Unter anderem um diese Fragen:

Was ist Retatrutid, und was unterscheidet es von Ozempic und Mounjaro?

Wieso verliert man damit so irre viel Gewicht?

Warum gehört für Andreas Krafttraining zwingend dazu, und wie viel ist das Minimum?

Warum rät Andreas von Reta aus dem Internet ab?

Was unterscheidet die Muskeln trainierter älterer Menschen von denen untrainierter?

Was hat das mit NAD+ zu tun?

Bei wie vielen Stunden Schlaf war das biologische Alter am niedrigsten?

Was kann es heißen, wenn jemand ständig zehn Stunden schläft?

Welche zwei Tests würde Stefan für das biologische Alter kombinieren?

Vertiefende Links und Infos zu dieser Folge

Studie 1 · Jastreboff u. a.: Retatrutide, a Triple Hormone Receptor Agonist, for Treatment of Obesity. New England Journal of Medicine, 29.09.2026. 2.339 Erwachsene mit Adipositas ohne Diabetes, 80 Wochen, eine Spritze pro Woche. Gewicht: minus 17,6 Prozent bei 4 mg, minus 23,7 Prozent bei 9 mg, minus 25,0 Prozent bei 12 mg, minus 3,9 Prozent mit Placebo.

Zu den Zahlen 574 und 243: So viele Teilnehmer hatten zusätzlich eine Kniearthrose beziehungsweise eine Schlafapnoe. In beiden Gruppen besserten sich Knieschmerz und Atemaussetzer mit Retatrutid im Schnitt stärker als mit Placebo.

Im Gespräch kommt es nicht vor: Am häufigsten waren Beschwerden von Magen und Darm. Mit 12 mg brachen 11,2 Prozent die Behandlung ab, mit Placebo 4,6 Prozent. Bezahlt hat die Studie der Hersteller Eli Lilly.

Retatrutid ist noch nicht zugelassen und nicht in der Apotheke erhältlich. Von Ware aus dem Internet rät Andreas ab.

Microdosing: Andreas vermutet, dass auch sehr kleine Dosen Entzündungswerte senken. Er sagt selbst, dass die Studie das nicht untersucht hat, und rät nicht zum Selbstversuch. Die Endokrinologin Jody Dushay schreibt bei STAT, dass es dazu bisher keine belastbaren Langzeitdaten gibt.

Wer abnimmt, braucht unbedingt Krafttraining und genug Protein, damit die Muskeln bleiben: zum Beispiel Enhanced Protein Pulver von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt), Essentielle Aminos von Mitocare (Code BIOHACKING5, 5 % Rabatt) oder Essential Amino Acids (EAA) Pulver von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt). Von BIOGENA gibt es das Pro Peptide Protein Isolate von BIOGENA SPORTS (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt).

Andreas’ Minimum beim Krafttraining: dreimal pro Woche 45 bis 60 Minuten. Ein Tag drücken, ein Tag ziehen, ein Tag Rumpf.

Studie 2 · Janssens u. a.: Delayed molecular aging, preservation of energy metabolism and enhanced exercise response in exercise-trained human muscle. Nature Aging, 03.07.2026. Muskelproben von jungen und älteren Erwachsenen, vor und nach einer Belastung. Bei den trainierten Älteren fehlte die Hälfte der Altersunterschiede.

NAD+ ist Andreas’ Lieblingssubstanz, er nimmt auch die Vorstufen. Zum Beispiel Nicotinamid Ribosid Kapseln von MOLEQLAR oder Uthever NMN Pulver von MOLEQLAR (beide mit dem Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt) und NiaPlex B3 von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt). Den eigenen NAD-Spiegel misst der NAD-Test (intrazellulär) von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt).

Zum Tanzen, über das Melanie spricht · Verghese u. a., New England Journal of Medicine, 2003: 469 Menschen ab 75 Jahren, rund fünf Jahre beobachtet. Tanzen war die einzige körperliche Tätigkeit, die mit einem geringeren Demenzrisiko zusammenhing.

Studie 3 · O’Toole u. a.: Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life. Nature, 13.05.2026. Schlafdauer nach eigener Angabe und 23 Uhren für das biologische Alter, Daten aus der UK Biobank, Alter 37 bis 84 Jahre. Am günstigsten waren 6,4 bis 7,8 Stunden.

Stefan rät, zwei Werte zu kombinieren: wie alt der Körper biologisch ist und wie schnell er altert. Beides misst laut Hersteller der Biologische Alterstest von MOLEQLAR, über Eiweiße aus einem Wangenabstrich (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt). GrimAge und DunedinPACE, die Stefan nennt, messen dagegen Markierungen an der DNA, die sogenannte Methylierung.

Coaching bei Andreas, wie Melanie sagt: Anfrage per Mail an anfrage@breitfeld-biohacking.com.

Forschung zum Weiterlesen

Was Studie 3 nicht misst · Tawadros und Arkan, Signal Transduction and Targeted Therapy, 2026: Eine Besprechung der Schlafstudie. Die Schlafdauer haben die Teilnehmer selbst angegeben. Schlafqualität und Regelmäßigkeit wurden nicht erfasst. Das passt zu Stefans Hinweis auf die Regelmäßigkeit.

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·      Wie lange vor der Zeugung sollte der werdende Vater auf Alkohol, Nikotin und THC verzichten?

·      Was bekommt ein Kind im Mutterleib vom Stress der Mutter mit?

·      Worauf schaut Andreas in der Schwangerschaft: Vitamin D, Omega-3, Jod, Folat, Schlaf, Bewegung?

·      Warum soll man die Nabelschnur aufheben?

·      Was bringen Stillen, Licht am Morgen und Kuscheln in den ersten Monaten?

·      Wie baut ein Kind Knochenmasse auf, von der es Jahrzehnte später zehrt?

·      Wie lernen Kinder Freude am Essen, ohne Verbote und ohne Aufessen-Müssen?

·      Warum hält Andreas Melatonin bei Kindern für keine gute Idee?

·      Welche Supplements kommen für Kinder überhaupt infrage?

Vertiefende Links und Infos zu dieser Folge

·      Stefan hat im Gespräch Links zur Ersten Allgemeinen Verunsicherung versprochen. Andreas zitiert Küss die Hand, schöne Frau, Stefan antwortet mit Ba-Ba-Banküberfall, und der Belzebub im Gaumen stammt aus Morgen.

·      Stefans Zahnärztin Silvie Aschauer begleitet Eltern vom Mund ausgehend durch Schwangerschaft, Stillzeit und Kindheit. Ihre Praxis auf Instagram.

·      Omega-3 mit EPA und DHA ist für Andreas in der Schwangerschaft und beim Kind ein Thema: Marines Omega-3 liquid von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt), OmegaSOL von MOLEQLAR, vegan und mit Vitamin D3 (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt), ADD+ ONE Omega-3 Support von BIOGENA ONE (Code OOWSKQFNP15, 5 % Rabatt), Olivenöl + Omega 3 und Omega PL mit Krillöl von Mitocare (Code BIOHACKING5, 5 % Rabatt).

·      Vitamin D zum Messen: Vitamin D Test von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt). Als Tropfen oder Kapseln: Vitamin D3 K2 Tropfen von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt), Vitamin D Regulat und ADEK₁K₂ Vitamin Öl von Mitocare (Code BIOHACKING5, 5 % Rabatt).

·      Stefan rät in der Schwangerschaft zu Folat statt Folsäure. Aktives Folat (Methylfolat) steckt zum Beispiel in Methylation Master von Mitocare (Code BIOHACKING5, 5 % Rabatt).

·      Andreas rät, in der Schwangerschaft auf Jod zu schauen: Bio Jod von Mitocare (Code BIOHACKING5, 5 % Rabatt).

·      Ein Breitbandmagnesium gehört für Andreas dazu: Siebensalz Magnesium Komplex von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt) oder Magnesium Komplex von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt).

·      Andreas’ Töchter trinken BIOGENA ONE (Code OOWSKQFNP15, 5 % Rabatt). Der guten Ordnung halber: Laut Hersteller ist BIOGENA ONE nicht für Kinder und Jugendliche unter 14 Jahren gedacht.

·      Kreatin bei Kindern dosiert Andreas, wenn überhaupt, nach Gewicht und vorsichtig: BIOGENA SPORTS Creatine Sticks (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt) oder Kreatin Pulver von MOLEQLAR (Code DIEBIOHACKER10, 10 % Rabatt).

·      Für die Darmflora nennt Stefan Flohsamenschalen und Inulin. Flohsamenschalen stecken in CleanoCOL von BIOGENA, Inulin in Darm Formula Plus von BIOGENA (beide mit dem Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt).

·      Gegen Blei im Trinkwasser hilft laut Stefan auch ein Wasserfilter: zum Beispiel die Umkehrosmose-Anlage Osminion von Aquacentrum (Code BIOHACKER10%, 10 % Rabatt).

Passende Folgen aus dem Archiv

·      #061: Sollen Kinder biohacken? Das ist die erste Folge zum Thema, auf die Andreas verweist, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

·      #264: Breitfelds Top 5: Die Bösesten im Haushalt, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

·      #263: Q&A 22: Kreatin, Fisetin, Peptide, Babys, Öle, mit der Frage von Hörer Tom, hier bei Spotify und Apple Podcasts.

Forschung zum Weiterlesen

·      Stress in der Schwangerschaft · Manzari u. a., Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 2019: Auswertung von 12 Studien zu ADHS. Bei Stress der Mutter in der Schwangerschaft war ADHS beim Kind häufiger.

·      Alkohol und Spermien · Ricci u. a., Reproductive BioMedicine Online, 2017: 15 Studien mit 16.395 Männern. Wer täglich trank, hatte weniger Samenvolumen und weniger normal geformte Spermien. Bei gelegentlichem Trinken zeigte sich kein Nachteil.

·      Krafttraining in der Schwangerschaft · Prevett u. a., British Journal of Sports Medicine, 2025: 50 Studien mit 47.619 Frauen aus 14 Ländern. Mit Krafttraining waren Bluthochdruck und Diabetes in der Schwangerschaft seltener.

·      Knochenmasse · Hernandez, Beaupré und Carter, Osteoporosis International, 2003: Das Rechenmodell, das Stefan zitiert. 10 Prozent mehr Knochendichte im jungen Erwachsenenalter verschieben Osteoporose um 13 Jahre.

·      Herz und Kreislauf · Jacobs u. a., New England Journal of Medicine, 2022: Die Studie mit den 38.589 Kindern von 3 bis 19 Jahren. Gewicht, Blutdruck, Cholesterin, Blutfette und Rauchen in der Kindheit hingen rund 35 Jahre später mit tödlichen Herz-Kreislauf-Ereignissen zusammen.

·      Aufessen · Geier, Rozin und Doros, Psychological Science, 2006: Die Forscher nennen es Unit Bias. Menschen halten die Portion, die man ihnen vorsetzt, für die richtige Menge.

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Wie Andreas Breitfeld und Stefan Wagner einander kennen gelernt haben? Stefan hat über Andreas ein Porträt für The Red Bulletin verfasst. Nachzulesen ist das hier.

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Stefan wohnt auf 800 Metern Höhe, eine knappe Stunde südlich von Wien. Dort kann man auch sehr parasympathisch Urlaub machen: auf der Feigenterrasse beim Semmering. Mehr auch auf Instagram.

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