Möchtest du effektiv und langfristig ohne Diät abnehmen und trotzdem den Genuss am Essen behalten?
Wünschst du dir ein Fitnesstraining, welches du Zuhause unkompliziert in deinen Alltag integrieren kannst?
Möchtest du dich im Spiegel wieder gerne ansehen und figurbetonte Kleidung tragen, ohne dir Sorgen um Winkearme und Co zu machen?
Als Online Fitness- und Ernährungscoach begleite ich Frauen über 50 und sorge dafür, dass meine Kundinnen lange aktiv, beweglich und selbständig bleiben.
In meinem Podcast erfährst du alles über Fitness und Ernährung, die Spaß macht. Plus Motivations-Tipps.
Gesund und fit älter werden! Podcast für Frauen über 50 mit Renate Weiß
Renate Weiß
Beschreibung
Podmon Kategorien
Darüber wird in diesem Podcast anteilig gesprochen.
Anzahl Kategorien
Upgrade dein Konto, um kontextuelle Kategorien zu sehen!
Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
#101 " Lohnt sich das alles überhaupt? Warum wir unsere eigene Wirkung oft unterschätzen
10.07.2026
Reflexion nach einem großen Projekt
Nach monatelanger Arbeit an ihrem Ernährungsordner fühlt sich die Sprecherin, Renate, ausgelaugt und zweifelt an der Sinnhaftigkeit ihrer Projekte wie Blog und Podcast. Trotz der abgeschlossenen Arbeiten empfindet sie eine Leere und fragt sich, ob der Aufwand sich lohnt.
Zweifel und Bestätigung
Renate wird von ihrem Mann herausgefordert, ob sich ihre Mühen lohnen, was sie zunächst mit einem pikierten "Ja" beantwortet. Ihre Zweifel werden jedoch durch zwei unerwartete positive Rückmeldungen in Form einer E-Mail und eines Telefonanrufs bestärkt, die bestätigen, dass ihre Arbeit einen positiven Einfluss hat.
Motivation und Bestätigung der Wirkung
Die positiven Rückmeldungen zeigen Renate, dass sie Frauen tatsächlich motiviert und inspiriert. Dies gibt ihr einen Schub an Selbstvertrauen und das Gefühl, dass ihre Arbeit nicht vergeblich ist. Sie erkennt, dass auch wenn Zweifel bleiben, ihre Botschaft ankommt.
Persönliche Ansprache und Ausblick
Der Podcast endet mit der Ankündigung, dass der nächste Podcast sich mit den Erkenntnissen für die Hörerinnen auseinandersetzen wird. Renate wünscht ihren Zuhörerinnen eine schöne Woche und kündigt an, dass sie bald wieder zu den Themen Ernährung und Fitness zurückkehren wird.
# 100 Du kannst mit jeder Diät abnehmen und genau das ist das Problem
30.04.2026
Denkfehler beim Abnehmen
Es klingt zunächst logisch, dass jede Diät funktionieren kann, doch genau darin liegt das Problem: Kurzfristige Erfolge führen oft zurück zu alten Gewohnheiten, wodurch das Gewicht wieder zunimmt. Dadurch entsteht ein wiederkehrendes Muster aus Diätversuch und Frustration, statt einer bleibenden Veränderung.
Langfristige Ernährungsumstellung
Eine dauerhafte Veränderung entsteht nicht durch drei Wochen, sondern durch Gewohnheiten, die in den Alltag passen. Man lernt, gesunde Teller zusammenzustellen und Bewegung sinnvoll zu integrieren, damit das Diätkarussell keine Rolle mehr spielt.
Beobachtungen aus dem Studio
Viele Frauen berichten von schnellen Erfolgen, doch oft werden zu wenig attraktive Lebensmittel gewählt. Gewohnheiten schrittweise aufzubauen lässt Zusammenhänge erkennen und erleichtert das Weiterkommen auch bei Hindernissen.
Resultat
Es gibt keinen Trick oder Wundermittel. Ein langfristiger Weg, der zum Lebensstil passt und Freude macht, ermöglicht ein dauerhaftes Wohlbefinden und eine stabilere Figur.
Kategorien:
#99 „Warum dein Eiweiß nicht reicht – obwohl du darauf achtest“
25.04.2026
Herausforderung: reicht die Proteinzufuhr wirklich?
In einer typischen Situation diskutiert eine Kundin ihren Proteinbedarf. Trotz regelmäßiger Trainingseinheiten und mehrerer Eiweißquellen wird deutlich, dass die aktuelle Menge nicht ausreicht. Das Gespräch zeigt, dass ein Bewusstsein für Eiweiß vorhanden ist, doch die tatsächliche Zufuhr deckt den Bedarf noch nicht. Der Fokus liegt darauf, wie viel Eiweiß wirklich nötig ist und wie man das besser einschätzt.
Beobachtungen zu Quellen und Mengen
Es wird deutlich, dass gut gemeinte Ernährungsgewohnheiten oft ungenau gemessen werden. Käse, Joghurt, Frühstücksei und Shakes reichen allein nicht aus, wenn die Mengen unterschätzt werden. Es braucht eine klare Aufschlüsselung der Eiweißmenge jeder Mahlzeit und eine realistische Einschätzung des täglichen Bedarfs.
Strategie: kleinere Schritte statt großer Mahlzeiten
Statt auf eine Eiweißmast zu setzen, wird vorgeschlagen, Eiweiß gleichmäßig auf drei Mahlzeiten zu verteilen. Eine einfache Vorgehensweise ist das Führen eines Ernährungsprotokolls, das Werte handschriftlich festhält. So sieht man auf einen Blick, wo Lücken bestehen und kann gezielt nachjustieren, ohne komplizierte Hilfsmittel zu verwenden.
Zusammenhang zwischen Wissen, Alltag und Gewohnheit
Wissen allein reicht nicht, ebenso wenig das Gefühl, ausreichend zu essen. Der Alltag entscheidet, wie konsequent die Zufuhr umgesetzt wird. Durch regelmäßiges Notieren und einfache Berechnungen wird das Ernährungsbild transparenter, was die Bildung neuer Gewohnheiten erleichtert und langfristig zu einer besseren Versorgung beiträgt.