Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den Bereichen Ernährung und Training profitieren zu lassen. Aufgrund unseres bisherigen Werdegangs haben wir uns auf einen der Bereiche stark fixiert, wodurch wir zusammen eine starke Synergie bilden, um dir den größtmöglichen Mehrwert zu bieten!
Unsere Intention hinter dem “The Iron Kitchen Podcast” ist die vollständige Aufklärung von Anfang bis Ende in den angesprochenen Bereichen. Das Ziel dabei ist es, einen Wegweiser zu schaffen, welcher sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene abholt. Dabei möchten wir Themen rund um Gesundheit, Ernährung, Training und Fitness von A bis Z aufrollen.
Uns ist es sehr wichtig, Hand in Hand mit der Community zu arbeiten. Aus diesem Grund würde es uns sehr viel bedeuten, wenn du uns regelmäßiges Feedback da lässt, sodass wir auf deine Wünsche bestmöglich eingehen können.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören der Episoden und freuen uns, dass du ein Teil des Ganzen bist!
The Iron Kitchen Podcast
Daniel Kubik, Carmine Stillitano
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
Über 40 und keine Zeit? Unser Blueprint für einen gesunden Alltag
18.10.2026
Fitness, Ernährung, Gesundheit, Über 40, Training, Schlaf, Ernährungstipps, Lebensstil, Hormone, Regeneration
Time Taps:
00:00:00 Fit ab 40: Ein realistischer Plan für den Alltag
00:01:00 Job, Familie und Zeit für sich selbst
00:03:00 Coaching mit mehr Verantwortung im Alltag
00:05:00 Blutwerte, Regeneration und veränderte Belastbarkeit
00:06:30 Wie viel Training ist realistisch?
00:09:00 Training vor oder direkt nach der Arbeit
00:09:30 Sport, der Spaß macht – und langfristig drinbleibt
00:13:00 Krafttraining oder zusätzliche Schritte?
00:16:30 Bewegung mit Beruf und Familie verbinden
00:18:30 Zeitsparendes Training: Grundübungen und Supersätze
00:19:00 Ernährung einfach halten
00:20:30 Meal Prep und Zeitfenster im Alltag nutzen
00:23:00 Einfache Mahlzeiten und familienkonform kochen
00:25:00 Vier bis fünf Basic Meals in Rotation
00:26:30 Schlaf und geregelte Routinen priorisieren
00:28:30 Persönlicher Exkurs: Hund und Ausgleich zur Arbeit
00:31:00 Abschluss, Bewertungen und eure Themenwünsche
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Instagram Carmine IQS Kitchen:
https://www.instagram.com/iqskitchen/
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Warum du nach der Diät monatelang Hunger hast (Case Study)
11.10.2026
Bodybuilding, Fettabbau, Muskelaufbau, Diät, Kalorien, Training, Körperfett, Disziplin, Hormone, Ernährung
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Themenübersicht & Hungerarten verstehen
00:01:30 Emotionaler Hunger, Trigger Foods & Diätfallen
00:07:30 Protein, Ballaststoffe & nachhaltige Sättigung
00:11:30 Stress, Cortisol & Hungerregulation
00:20:30 Schlaf, Regeneration & Essverhalten
00:25:00 Meal Prep, Verhaltensstrategien & Fazit
Instagram Daniel Kubik:
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Instagram Carmine IQS Kitchen:
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Hunger durch Stress: was wirklich dagegen hilft!
04.10.2026
Hunger, emotionales Essen, Stress, Schlaf, Ernährung, Fitness, Diät, Routinen, Trigger Food, Sättigung
Time Taps:
00:00:00 Einleitung, Themenübersicht & Hungerarten verstehen
00:01:30 Emotionaler Hunger, Trigger Foods & Diätfallen
00:07:30 Protein, Ballaststoffe & nachhaltige Sättigung
00:11:30 Stress, Cortisol & Hungerregulation
00:20:30 Schlaf, Regeneration & Essverhalten
00:25:00 Meal Prep, Verhaltensstrategien & Fazit
Instagram Daniel Kubik:
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Instagram Carmine IQS Kitchen:
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