Als ehemalige Mittelstreckenläuferin konnte Elisabeth Niedereder nicht nur satte 26 Goldmedaillen bei Staatsmeisterschaften, sondern außerdem noch unschätzbar wertvolle Erfahrungen in Sachen „coachen“ und „gecoacht werden“ sammeln.
Die gebürtige Oberösterreicherin schloss noch während ihrer aktiven Leichtathletik-Karriere ihr Studium der Sportwissenschaften an der Uni Wien ab. Bald danach gründete sie dann ihr Unternehmen Tristyle für individuelle Personal-Coachings, Leistunsgdiagnostik, Trainingsplanung, Trainingscamps und Gruppenkurse sowie die angeschlossene Tristyle-Academy für die Aus- und Weiterbildung von TrainerInnen.
Berufsbegleitend absolvierte sie das Studium der Klinischen Ernährungsmedizin und schreibt momentan ihre Masterarbeit über das menschliche Mikrobiom und Darmerkrankungen.
Zudem hat sie eine zertifizierte Ausbildung zur veganen Ernährungsberaterin absolviert, um so vor allem veganen Sportlerinnen und Sportlern bei Ernährungsfragen mit Rat und Tat zur Seite stehen zu können.
Heute zählt sie zu den gefragtesten ExpertInnen nicht nur in Sachen „Ausdauersport“ inklusive detaillierter Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik und Technikoptimierung, sondern hilft mit ihrem Team ihren KundInnen etwa auch bei der Weiterentwicklung ihrer Kraftfähigkeiten, beim Stretching oder in Ernährungsfragen auf die Sprünge.
In ihrem Podcast „Push Your Limit“ gewährt sie auf ihre unverwechselbare Art und Weise – smart, schnell und stark – Einblicke in ihre zur Profession gewordene Passion und gibt entscheidende Tipps, damit auch ihre HörerInnen immer näher an ihr sportliches Limit kommen. Und darüber!
Sämtliche Info-Links zu Elisabeth Niedereder und Tristyle finden Sie in den Shownotes der Episoden.
Logo-Design: Gertraud Ömer/www.gographics.at
Mehr Infos: www.tristyle.at
Push Your Limit
Elisabeth Niedereder
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
Push your Limit #114: Fit mit vierzig plus - worauf es wirklich ankommt!
16.08.2026
Alterungsprozesse und deren Auswirkungen
Im Gespräch wird thematisiert, wie sich der Körper ab dem 40. Lebensjahr verändert. Viele Menschen erfahren, dass sie langsamer abnehmen und weniger Fortschritte im Training machen. Diese Veränderungen sind nicht nur altersbedingt, sondern auch durch Lebensstil und Verantwortungen bedingt, die sich im Laufe der Jahre ändern.
Muskelmasse und Sarkopenie
Ein zentrales Thema ist der Verlust von Muskelmasse, der ab dem 30. Lebensjahr durchschnittlich um 1% pro Jahr abnimmt. Ursachen sind hormonelle Veränderungen und Anaboleresistenz, die eine geringere Reaktion der Muskeln auf Training und Proteinaufnahme zur Folge haben. Regelmäßiges Krafttraining wird als entscheidend hervorgehoben, um dem Verlust entgegenzuwirken.
Lebensstil und Ernährung
Der Lebensstil hat einen großen Einfluss auf die Muskelgesundheit. Bewegungsmangel und unzureichende Nahrungsaufnahme führen zu Mangelernährung, besonders bei Frauen. Die Wichtigkeit von Krafttraining und einer proteinreichen Ernährung wird betont, um den Körper fit zu halten und das Wohlbefinden zu steigern.
Wechseljahre und Körperveränderungen bei Frauen
Frauen erleben während der Wechseljahre signifikante Veränderungen, insbesondere in der Fettverteilung. Der Rückgang von Östrogen führt oft zu einer Zunahme von Bauchfett. Diese Veränderungen erfordern ein angepasstes Training und eine bewusste Ernährung, um die körperliche Gesundheit zu erhalten.
Strategien für Fitness und Gesundheit ab 40
Die Expertin empfiehlt, zweimal pro Woche Krafttraining durchzuführen, auf eine ausgewogene Eiweißzufuhr zu achten und regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren. Ein positives Mindset und die Akzeptanz des Alters sind ebenfalls wichtig, um aktiv und gesund zu bleiben.
Push your Limit #113: Alkohol & Sport - zwischen Genuss und Bestleistung!
23.07.2026
Einführung in das Thema Alkohol und Sport
In dieser Episode wird das komplexe Verhältnis zwischen Alkohol und sportlicher Leistung thematisiert. Alkohol ist in vielen Kulturen tief verwurzelt, doch seine Auswirkungen auf den Körper, insbesondere beim Sport, sind nicht zu unterschätzen. Die Hosts diskutieren, wie Alkohol die Regeneration, den Muskelaufbau und die allgemeine Leistungsfähigkeit beeinflusst.
Wirkungen von Alkohol auf den Körper
Bereits in geringen Mengen wirkt Alkohol als Gift auf den Körper. Die Hosts erklären, dass Alkohol keine Nährstoffe liefert, sondern kalorisch dicht ist und psychoaktive sowie zellschädigende Eigenschaften hat. Der Abbau von Alkohol erfolgt primär in der Leber, und der Prozess produziert giftige Zwischenprodukte, die für viele der typischen Kater-Symptome verantwortlich sind.
Alkohol und sportliche Leistung
Der Konsum von Alkohol kann die Reaktionszeit, Koordination und Konzentration erheblich beeinträchtigen. Die Hosts warnen davor, nach einer intensiven Trainingseinheit Alkohol zu konsumieren, da dies die Regeneration verzögert und die Fettverbrennung hemmt. Diese negativen Effekte können die Trainingsfortschritte erheblich beeinträchtigen.
Schlafqualität und Alkoholkonsum
Obwohl viele glauben, dass Alkohol den Schlaf verbessert, verschlechtert er tatsächlich die Schlafqualität, insbesondere die Tiefschlaf- und REM-Phasen, die für die Regeneration wichtig sind. Dies führt zu einem Gefühl der Müdigkeit, selbst nach ausreichendem Schlaf.
Alkohol, Gewicht und Essverhalten
Die Hosts diskutieren auch, wie Alkohol den Appetit steigert und zu ungesunden Essgewohnheiten führen kann. Der Konsum von alkoholischen Getränken, insbesondere in Kombination mit fettreichen Snacks, kann die Kalorienaufnahme erheblich erhöhen und das Körpergewicht beeinflussen.
Empfehlungen für Sportler
Die Hosts raten Sportlern, Alkohol bewusst zu konsumieren, insbesondere in wichtigen Trainingsphasen oder vor Wettkämpfen. Anstatt ganz auf Alkohol zu verzichten, sollten die Konsumgewohnheiten reflektiert und angepasst werden. Es wird betont, dass das Timing und die Menge entscheidend sind.
Schlussfolgerung
Zusammenfassend sollte jeder Sportler die Auswirkungen von Alkohol auf Körper und Leistung verstehen und bewusste Entscheidungen treffen, um Genuss und sportliche Leistung in Einklang zu bringen.
Push your Limit #112: Shortcuts in der Ernährung mit Light-Produkten & Co - sinnvoll oder sinnlos?
27.06.2026
Einführung in Shortcuts der Ernährung
In dieser Episode diskutieren Head-Coach Elisabeth Niedereder und ihr Co-Moderator Dieter, wie Ernährungskürzungen wie Low-Fat, Sugar-Free und andere Trends sinnvoll oder sinnlos sein können. Sie definieren "Shortcuts" als Methoden, um gesünder zu essen, ohne großen Aufwand.
Die Bedeutung von Genuss und Tradition
Die Moderatoren betonen, dass es wichtig ist, in bestimmten sozialen Situationen, wie z.B. bei Familientreffen, auch traditionelle Gerichte zu genießen, ohne sich strikt an Ernährungskonzepte zu halten. Sie argumentieren, dass das emotionale Wohlbefinden und die Freude am Essen nicht vernachlässigt werden sollten.
Praktische Ernährungstipps
Die Diskussion geht weiter mit praktischen Tipps, wie man durch Planung und gesunde Alternativen gesünder essen kann. Elisabeth empfiehlt, Mahlzeiten im Voraus zu planen, um ungesundes Snacken zu vermeiden und ausreichend Nährstoffe zu sich zu nehmen.
Emotional Eating und Alkohol
Ein weiteres Thema ist emotionales Essen und Trinken, bei denen die Moderatoren die Auswirkungen von Stress und Emotionen auf das Essverhalten hervorheben. Zudem wird der Alkohol als ungesunde Kalorienquelle betrachtet, die die Fettverbrennung hemmt.
Timing der Mahlzeiten
Die Bedeutung des Timings bei Mahlzeiten wird angesprochen, insbesondere in Bezug auf das Training. Es wird empfohlen, die Nahrungsaufnahme über den Tag besser zu verteilen, um die Effekte auf den Körper zu optimieren.
Zusammenfassung der Schlüsselthemen
Abschließend fassen die Moderatoren die wichtigsten Punkte zusammen, darunter die Bedeutung von Ballaststoffen, Zuckerersparnis, das Vermeiden von emotionalem Essen und das richtige Timing von Mahlzeiten, um gesunde Essgewohnheiten zu fördern.