ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo
Dr med. Golo Röhrken | Arzt | Sportwissenschaftler
Beschreibung
ROCKET SCIENCE ist dein wöchentlicher Podcast für Gesundheit und Leistung. Dr. med. Golo Röhrken ist Arzt, Sportwissenschaftler, 9 x Ironman Athlet und Hyrox WM Athlet. Der Podcast zeigt Dir, wie Du dein Training, Ernährung und Mindset mit wissenschaftlichen Methoden ganzheitlich optimieren kannst. Du bekommst klare Strategien, Tipps, Meinungen und Perspektiven auf Training, Umfeld, und deine persönliche Entwicklung.
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
Analyse vom Ironman Hawaii: Wissenschaft und Case Study
16.10.2026
Der Ironman Hawaii gilt als das härteste Rennen der Welt. Warum er so anspruchsvoll ist und was Athleten wirklich auszeichnet.Der Ironman Hawaii stellt Triathleten vor extreme Herausforderungen. Die Kombination aus einer technisch anspruchsvollen Strecke und spezifischen klimatischen Bedingungen verlangt dem Körper alles ab. In diesem Video betrachten wir, welche physiologischen Faktoren beim Ausdauersport den Unterschied zwischen Erfolg und Abbruch machen.Anhand einer fundierten Wettkampf Analyse von drei Athleten, die dieses Jahr erfolgreich teilgenommen haben, zeigen wir dir konkrete Strategien. Erfahre, wie eine strukturierte Triathlon Vorbereitung aussieht, um bei diesem legendären Rennen zu bestehen und deine Leistung unter extremen Bedingungen abzurufen. Medical Performance COACHINGEntfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit.https://go.doc-golo.com/bewerbungKOSTENLOSER ATHLETE CHECKDu bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten.https://go.doc-golo.com/checkDOC GOLOMehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website.https://go.doc-golo.com/homeROCKET RACINGEntdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten.https://go.doc-golo.com/rocket
So gelingt dein Comeback nach Verletzung ohne Übertraining | Return to Sports.
03.09.2026
Nach einer Verletzung oder einem Übertraining ist der Wiedereinstieg eine der heikelsten Phasen für Athletinnen und Athleten. Diese Folge zeigt, wie ein Comeback nach Verletzung gelingt, ohne sich erneut zu verletzen oder ins Übertraining zu geraten.Dr. med. Golo Röhrken erklärt die Spirale aus zu hoher Intensität, chronisch erhöhtem Cortisol und herunterregulierten Hormonen und warum der Verzicht auf Sport auch psychisch belastet. Er beschreibt ein Vier-Phasen-Modell für den Aufbau, von der Beweglichkeit über die Basis bis zu objektiven Kriterien wie Krafttests. Außerdem geht es um RED-S, sinnvolle Blutwerte wie Vitamin D und Testosteron sowie die psychologische Seite von Übertraining.Themen: Comeback nach Verletzung, Return to Sport, Übertraining, Cortisol, RED-S, Mindset Medical Performance COACHINGEntfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit.https://go.doc-golo.com/bewerbungKOSTENLOSER ATHLETE CHECKDu bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten.https://go.doc-golo.com/checkDOC GOLOMehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website.https://go.doc-golo.com/homeROCKET RACINGEntdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten.https://go.doc-golo.com/rocket
Ironman Hawaii Qualifikation und Sub9h. So geht es WIRKLICH PART 3
24.08.2026
Nur ein kleiner Teil aller Ironman-Finisher qualifiziert sich für Hawaii. Diese Folge ist der dritte Teil der Reihe zur Ironman-Hawaii-Qualifikation und zeigt Triathletinnen und Triathleten, was für eine Quali und eine Zeit unter neun Stunden realistisch nötig ist.Dr. med. Golo Röhrken erzählt von seinen Anfängen mit einfachem Material und ordnet ein, welche VO₂max-Werte je nach Alter eine gute Ausgangslage sind. Er erklärt, wie sich das echte Trainingsvolumen über die gesamte Vorbereitung inklusive Taper- und Erholungswochen berechnet, wie polarisiertes Training aufgebaut ist und woran sich Überlastung erkennen lässt, etwa an Ruhepuls, Schlaf, Stimmung und Libido. Dazu kommen Tipps zu Datenanalyse und Indoor-Training.Themen: Ironman Hawaii Qualifikation, Ironman unter 9 Stunden, Triathlon Training, VO₂max, Trainingsvolumen, Polarisiertes Training Medical Performance COACHINGEntfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit.https://go.doc-golo.com/bewerbungKOSTENLOSER ATHLETE CHECKDu bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten.https://go.doc-golo.com/checkDOC GOLOMehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website.https://go.doc-golo.com/homeROCKET RACINGEntdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten.https://go.doc-golo.com/rocket