Running Free – Laufen in deinem Rhythmus | runventure® by Florian Reiter

Im Sommer war ich im Leistungszentrum Ramsau – zum ersten Mal seit rund 20 Jahren wieder für eine Leistungsdiagnostik am Laufband. Begleitet hat mich Marlies „Lizz“ Hirschbeck. Direkt danach haben wir uns für diesen Videopodcast zusammengesetzt.

Lizz ist Sportwissenschaftlerin, Trainerin (Coach Lizz) und Senior Education Manager bei 261 Fearless – einer internationalen Organisation, die in 14 Ländern Lauftrainerinnen für Lauftreffs nur für Frauen ausbildet. In ihrer Masterarbeit hat sie den Menstruationszyklus bei Radfahrerinnen untersucht.

Der rote Faden in unserem Gespräch: Jede und jeder ist individuell – kein Hype, keine KI und kein Zyklus-Plan ersetzt das eigene Körpergefühl.

Was ich sehr interessant finde: Lizz erzählt, dass Athlet:innen von KI-Trainingsplänen wieder zu ihr zurückkommen. Und ihre klare Antwort auf meine provokante Frage, warum Frauen bei der Tour de France nur 9 Etappen fahren.

Insights aus dem Gespräch:

• Zyklusbasiertes Training wurde überthematisiert: Frauen können in jeder Zyklusphase Bestleistungen bringen – entscheidend ist das Individuum.

• Den eigenen Zyklus zu tracken hilft trotzdem, sich und seine Tagesform besser zu verstehen.

• Laut Lizz werden nur rund 6 % der sportwissenschaftlichen Studien rein an Frauen durchgeführt – die Datenlage wird sich noch verändern.

• Je länger die Distanz, desto kleiner der Leistungsabstand zwischen Frauen und Männern – Rachel Entrekin hat 2026 den Cocodona 250 gesamt gewonnen.

• Kürzere Etappen und weniger Preisgeld sind historisch gewachsen – von Kathrine Switzer in Boston 1967 bis zum 800-m-Verbot nach Olympia 1928.

• Daten sind für Coaches wertvoll, für Athlet:innen oft Druck: Das subjektive Gefühl gehört wieder in den Mittelpunkt.

• Keine Wunderpille: Gesundheit und Leistung muss man sich erarbeiten – und das Training soll sich ans Leben anpassen.

Mehr zu Lizz: https://coachlizz.com · Instagram @lizz_thecoach

261 Fearless – Lauftreffs und Trainerinnen-Ausbildung: https://261fearless.org

Doku-Tipp zum Frauenfußball (ORF, Karoline Rath-Zobernig): https://tv.orf.at/program/orfs/verbotenve100.html 

Danke an das ganze Team im LZ Ramsau und an die Familie Vermeulen – Dorien, Moran und Vincent – für die langjährige Zusammenarbeit: https://www.lz-ramsau.at/ 

Danke Lizz für deine Zeit, deine Expertise und die Good Vibes!

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Montag, Folge 5 Vincent Vermeulen und ich blicken auf das erste Julia Mayer Performance Center (JMPC) Event im Vila Vita Pannonia zurück. Wir sprechen über Leistungsdiagnostik, Laktatwerte und die Frage, warum Laufband- und Feldtests manchmal unterschiedliche Ergebnisse liefern.

Außerdem geht’s um sinnvolles Training im Alltag: Warum Konstanz wichtiger ist als ständig neue Reize, weshalb Zone 2 nicht automatisch gemütlich ist und warum du auf fancy Intervalle verzichten solltest, die du nicht verstehst.

Dazu analysieren wir Therese Johaugs beeindruckende Laufzeiten, sprechen über VO₂max, Regeneration und darüber, wie viel Training der Körper tatsächlich verkraftet.

Insights aus dem Gespräch:

• JMPC-Rückblick: Leistungsdiagnostik, Feldtests und Laktatmessung

• Trainingswerte richtig interpretieren

• Konstanz statt ständig neuer Trainingsreize

• Zone 2 und der Einstieg ins Ausdauertraining

• Therese Johaug: 10 km in 30:51 und Halbmarathon in 1:08:43

• VO₂max, Intensität und individuelle Trainingsreaktionen

• Regeneration: Warum ein langer Berglauf mehrere Tage kosten kann

Danke für euer Feedback! Fragen oder Themenwünsche könnt ihr uns über das Feedback-Formular schicken – wir greifen sie in passenden Folgen auf.

📅 Vormerken: Balanced Performance im Haus im Ennstal, 3.–6. Juni 2027 – Trailrunning und Leistungsdiagnostik mit Team Vermeulen (inklusive Feldtest auf den Kulmberg in der Ramsau und Trainingsempfehlung): https://www.runventure.at/events/balanced-performance/

🔗 Mehr über Vincent Vermeulen

• Vermeulen Therapy & Training: https://www.vermeulen.at/

• Leistungszentrum Ramsau: https://www.lz-ramsau.at/

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📝 Podcast-Feedback

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Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche oder trainingswissenschaftliche Beratung. Alle Aussagen sind persönliche Einschätzungen von Vincent und mir.

Bewegung als Kultur. Mit Freude. Mit Leichtigkeit.

Was verrät die Schwelle über deine Leistungsfähigkeit? Und warum sind Leistungsdaten wichtig, aber nicht die ganze Wahrheit? Wir blicken auf die Ironman-WM in Kona und Julia Mayers österreichischen Halbmarathon-Rekord in Graz.

Vincent Luis gewinnt bei seinem WM-Debüt, Gustav Iden wird Zweiter, Kristian Blummenfelt Achter. Bei den Frauen führt Solveig Løvseth, taumelt kurz vor dem Ziel und bricht zusammen - kann das Rennen aber gehend und mit einem Lächeln beenden. Taylor Knibb gewinnt, Løvseth schafft es als Achte noch ins Ziel. Wir sprechen über die 20-Meter-Abstandsregel, Windschatten und Sog – auch beim Laufen: „Sei froh, wenn einer hinter dir läuft“, sagt Vincent – und warum Hawaii so fordernd ist: 11 von 47 Pro-Frauen erreichten das Ziel nicht. Am Beispiel von Blummenfelt erklärt Vincent, was die Schwelle in der Praxis bedeutet und warum man im Ironman bewusst darunter bleibt. Schließlich wartet nach dem Radfahren noch der Marathon.

Eine bessere Schwelle ist super – aber sie sagt nicht alles über deine Rennleistung aus. Auch Intensität, Dauer und Belastungsverträglichkeit zählen.

1:10:11 über den Halbmarathon: Julia Mayer läuft in Graz österreichischen Rekord – aus einer harten Intervallwoche heraus, ohne gezielten Taper und über weite Strecken allein. Dazu kam Gegenwind im letzten Drittel.

Anhand der Stryd-Daten sprechen wir über Schrittfrequenz, Beinfeder (Leg Spring Stiffness) und Luftwiderstand. Die Daten helfen bei der Analyse, haben aber auch Grenzen. Denn wer versteht, warum das Tempo beispielsweise durch Gegenwind sinkt, kann die eigene Leistung besser einordnen.

Gute Trainingssteuerung bedeutet mehr, als Messwerte zu interpretieren. V

• Schwelle: Was sie über deine Leistungsfähigkeit aussagt – und was nicht.

• Rennbelastung: Warum regelmäßiges Üben wichtig ist.

• Windschatten: Wie Sog und Luftwiderstand auch beim Laufen wirken.

• Stryd-Daten: Was Schrittfrequenz, Beinfeder und Luftwiderstand verraten.

• Individuelles Training: Warum Daten und persönliche Beobachtung zusammengehören.

Ein Chapeau an Lisa Perterer und ihr Team für den sechsten Platz in Kona!

Danke für euer Feedback zum Schwellen-Reel! Du hast eine Frage oder einen Themenwunsch? Schick ihn uns über das Feedback-Formular. Wir sammeln eure Fragen und greifen sie in passenden Folgen auf.

📖 Buchtipp von Vincent: „Das Geheimnis des Laufens: Trainingsdaten nutzen – Topleistungen erzielen – mit moderner Wattmessung“ von Hans van Dijk und Ron van Megen.

📅 Kommendes Wochenende: erstes Julia Mayer Performance Center (JMPC) Event im Vila Vita Pannonia im Burgenland – mit individueller Leistungsdiagnostik am Laufband, Feldtest draußen, 1:1-Besprechung und gemeinsamem Laufen. Vincent, das komplette Team Vermeulen, Julia Mayer und ich sind vor Ort. Für Tagesgäste sind aktuell noch wenige Plätze frei: https://vilavitapannonia.at/de/angebote/dein-lauf-dein-potenzial

📅 Vormerken: Balanced Performance im Haus im Ennstal, 3.–6. Juni 2027 – Trailrunning und Leistungsdiagnostik mit Team Vermeulen (inklusive Feldtest auf den Kulmberg in der Ramsau und Trainingsempfehlung). Es gibt bereits einige Anmeldungen: https://www.runventure.at/events/balanced-performance/

🔗 Mehr über Vincent Vermeulen

• Vermeulen Therapy & Training: https://www.vermeulen.at/

• Leistungszentrum Ramsau: https://www.lz-ramsau.at/

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Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche oder trainingswissenschaftliche Beratung. Alle Aussagen sind persönliche Einschätzungen von Vincent und mir.

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