Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

*WERBUNG:🌿 R(h)ein Nutrition Leber-Komplex: Mit Cholin (VitaCholine®), Mariendistel, Artischocke, Kurkuma und Löwenzahn. Laborgeprüft, made in Germany, vegan. Am besten gleich als Doppelpack. Mit dem Code RHEIN5-B2 sparst du zusätzlich 5 % auf den reduzierten Preis.👉https://www.medikamente-per-klick.de/product?artnr=81016253&utm_medium=referral&utm_source=kampagne-rheinnutrition-ig-youroptimum_RHEIN5-B2&utm_campaign=leber-komplex

😴 BLACKROLL Präventionskurs Besser schlafen: Mein neuer Online-Präventionskurs mit BLACKROLL. Ein Großteil der Kosten wird von der Krankenkasse übernommen, manchmal sogar alles. Den Kurs gibt es auch im Bundle mit der Recovery Blanket. Mit dem Code youroptimum-5 bekommst du einen Rabatt.👉https://blackroll.com/de/de/products/online-praeventionskurs-besser-schlafen-in-jeder-lebensphase-2?aff=1472🛏️ BLACKROLL Schlafprodukte: Recovery Blanket, Matratze und Kissen, auch mit kühlenden Bezügen. Mit dem Code youroptimum-10 bekommst du 10 % Rabatt.👉 https://blackroll.com/de/?aff=375

🌙AVEA, mein Sleep Stack: Den Magnesium Complex nehme ich am späten Nachmittag, den Sereniser etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, ohne Melatonin. Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einer normalen psychischen Funktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Mit dem Code youroptimum bekommst du 15 % auf deine erste Bestellung. 👉 https://avea-life.com/youroptimum

EPISODE: Schlafprobleme in den Wechseljahren: Warum Schlaf deinen Stoffwechsel, Hunger und deine Muskeln beeinflusst | Folge 112

Du bist abends eigentlich müde, aber im Bett ist dein Kopf hellwach? Du wachst um drei Uhr morgens auf und kannst nicht mehr einschlafen? Oder du schläfst sieben Stunden und fühlst dich morgens trotzdem wie gerädert?

Schlafprobleme in den Wechseljahren sind unglaublich häufig. Und trotzdem behandeln wir Schlaf oft wie ein Nice-to-have, wie das, was übrig bleibt, wenn alles andere erledigt ist. Dabei ist Schlaf keine Pause von deiner Gesundheit. Schlaf IST Gesundheit. Er ist die Zeit, in der dein Körper aus all dem, was du tagsüber für ihn tust, etwas macht.

In dieser Folge erfährst du:🔹 warum sich dein Schlaf in und nach den Wechseljahren verändern kann, und warum du nicht plötzlich „verlernt“ hast zu schlafen 🔹 wie schlechter Schlaf mit Blutzucker, Hunger und Heißhunger zusammenhängt und was das mit dem Menobauch zu tun hat 🔹 warum Muskelaufbau nicht nur im Training passiert, sondern in der Regeneration 🔹 warum Sleep-Hacks aus dem Internet oft noch mehr Stress machen 🔹 drei erste Schritte, mit denen du diese Woche anfangen kannst, ohne deinen Schlaf zum nächsten Optimierungsprojekt zu machen

Die gute Nachricht: Du brauchst keine 20 neuen Schlafregeln. Du brauchst zuerst Klarheit darüber, was bei DIR eigentlich los ist. Dann kannst du gezielt anfangen.

🎟️ Workshop: MENOBAUCH – WAS HILFT WIRKLICH? Dienstag, 20. Oktober, um 19 Uhr Schlaf, Stress, Blutzucker, Muskulatur, Ernährung: Beim Menobauch hängt alles zusammen. Im Workshop machen wir aus dem Verständnis einen konkreten Fahrplan und finden die 2-3 Stellschrauben, die für DICH jetzt am wichtigsten sind. Du kannst live nicht dabei sein? Du bekommst die Aufzeichnung und das Workbook. 👉 https://courses.optimum-you.com/meno-bauch

💪 Kraft & Balance Mein 6-Wochen-Krafttrainingskurs, speziell für uns Frauen ab und nach den Wechseljahren. Die nächste Runde startet am 26. Oktober. 👉 https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance

📲 Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ ▶️ Den Podcast gibt es auch auf YouTube: https://www.youtube.com/@optimum-you 💌 Newsletter: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

❤️ Hat dir die Folge gefallen? Dann freue ich mich riesig, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt und die Folge mit einer Freundin teilst.

Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

Deine Hose sitzt plötzlich anders? Du isst nicht mehr als früher und bewegst dich nicht weniger, und trotzdem verändert sich deine Körpermitte?

Bauchfett in den Wechseljahren ist für viele Frauen plötzlich ein Thema, oft auch als „Menobauch“ oder „Hormonbauch“ bezeichnet. Dahinter steckt nicht einfach mangelnde Disziplin. Die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren beeinflussen unter anderem, wo dein Körper Fett einlagert, wie sich deine Körperzusammensetzung verändert und welche Rolle Muskulatur und Stoffwechsel dabei spielen.

In dieser Folge erfährst du:

🔹 warum sich die Fettverteilung in den Wechseljahren stärker Richtung Bauch verschieben kann 🔹 was viszerales Fett von anderem Körperfett unterscheidet und warum es für deine langfristige Gesundheit relevant ist 🔹 warum „einfach weniger essen“ zu kurz greift und welche Rolle Muskulatur, Blutzucker, Schlaf und Stress spielen 🔹 warum die Waage nicht die ganze Geschichte erzählt 🔹 drei erste Schritte, mit denen du diese Woche anfangen kannst, ohne alles optimieren zu müssen

Die gute Nachricht: Es gibt nicht DEN einen Grund für deinen Menobauch, aber du hast mehrere wirksame Hebel. Und du musst nicht alle gleichzeitig ziehen. Jeder Schritt macht einen Unterschied - besonders langfristig!

🗓️ MENOBAUCH Workshop (Neuauflage), Dienstag, 20. Oktober, du bekommst Aufnahme +  Workbook zugesendet Du möchtest wissen, welche Stellschrauben bei DIR am meisten bewirken? Im Workshop machen wir aus dem Verständnis einen konkreten Fahrplan: Ernährung und Blutzucker, Muskulatur, Alltagsbewegung, Schlaf und Stress. 👉https://courses.optimum-you.com/meno-bauch

💪 Kraft & Balance Mein 6-Wochen-Krafttrainingskurs für zuhause. Die nächste Runde startet am 26. Oktober. 👉 https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance

🎁 Kostenlose Krafttraining-Tips Du willst direkt anfangen? Hier ist mein Gratis-Download mit Tips: 👉 https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download

*WERBUNG:

everydays Mit dem Code youroptimum sparst du 20 % ab 50 € Bestellwert und bekommst eine everydays Flasche gratis dazu. Gültig bis 6. Oktober.👉https://everydays.de/discount/youroptimum?redirect=/products/smap&utm_source=PODCAST&utm_medium=influencer&utm_campaign=youroptimum&dtid=122358387316094103321502562624308175500

Livadur Kreatin, Magnesium und Vitamin D3 - super praktisch als leckerer Dink.Mit dem Code youroptimum sparst du 10 %. 👉 https://livadur.com/pages/landing-babara

📲 Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/

▶️ Den Podcast gibt es auch auf YouTube: https://www.youtube.com/@optimum-you

#Wechseljahre #Menobauch #Bauchfett #ViszeralesFett #Krafttraining

WERBUNG: Recovery und Ruhe geht bei mir mit Blackroll und - jetzt gibt es einen neuen Schlafkurs bei Blackroll - mit MIR!

😀Hier geht’s zum Schlafkurs, 👉mit dem Code youroptimum-10 sparst du (*Werbung)  🔗https://blackroll.com/de/?aff=375

WERBUNG: Guter Schlaf mit dem “Sereniser” von AVEA Hormonfrei, ohne Melatonin - mit Safran-, Ingwer- und Holy-Basil-Extrakten sowie Magnesium und L-Theanin für mehr Ruhe am Abend und einen tieferen, erholsameren Schlaf.👉 15% Rabatt auf deine erste Bestellung mit Code youroptimum (*Werbung) 🔗 https://avea-life.com/youroptimum

DEINE VITAL FORMEL: ist mein 10-Wochen-Programm für Frauen in und nach den Wechseljahren, das Bewegung, Ernährung und Self-Care zu deiner ganz persönlichen Routine verbindet. Statt eines Einheitsplans entwickelst du mit meiner Unterstützung und vielen Resourcen genau das, was für DEINEN Körper funktioniert und dich trägt!https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formel

ZUR HEUTIGEN EPISODE:

Vagusnerv, Nervensystem, Sympathikotonie: gerade wird viel darüber gesprochen, aber was steckt wirklich dahinter?

Osteopathin Korinna Söhnholz erklärt in dieser Folge, warum der Vagusnerv kein „Wundernerv" ist, wie du ihn im Alltag aktivierst, und warum die Wechseljahre genau der Moment sind, in dem dein Körper dich zwingt, endlich auf dich zu schauen.

Mit dabei: eine Atemübung zum direkt Mitmachen, Korinnas Erklärung zu Sympathikus und Parasympathikus, und ihr wichtigster Rat für alle, die sich gerade getrieben fühlen.

KORINNA SÖHNHOLZ:

Osteopathin mit über 25 Jahren Erfahrung und Expertin für Nervensystem-Regulation.

IG: https://www.instagram.com/korinna_soehnholz_osteopathin/

Website: https://www.korinna-soehnholz.de/

DEIN HOST BARBARA BIRKE:

IG: https://www.instagram.com/youroptimum/

Website: www.optimum-you.de

Newsletter: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Hallo Wechseljahre! – dein Podcast für ein starke Wechseljahre und gesunde Langlebigkeit für Frauen.

Dann freue ich mich riesig, wenn du:

⭐den Podcast abonnierst

⭐eine Bewertung hinterlässt

⭐die Folge mit einer Freundin teilst

👉 Du kannst Hallo Wechseljahre auch auf YouTube schauen!

#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #Langlebigkeit #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #Prävention

Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

❤️ Hat dir die Folge gefallen?