Der Entspannungshelden Podcast hilft dir, leichter einzuschlafen, Stress abzubauen und mehr innere Ruhe zu finden. Dich erwarten Meditationen zum Einschlafen, Einschlaf-Traumreisen, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung (PMR) und weitere geführte Entspannungsübungen.Der Podcast wird begleitet von Johannes, Entspannungspädagoge und Gründer der Entspannungshelden. Mit einfachen, alltagstauglichen Methoden unterstützt er dich dabei, besser zu schlafen, Stress zu reduzieren und deine mentale Gesundheit zu stärken.
Ideal zum Einschlafen, Abschalten oder für eine kleine Auszeit im Alltag.Weitere Meditationen, Traumreisen und Entspannungsübungen findest du in der Entspannungshelden App.
Beliebte Themen im Podcast:
Meditation zum Einschlafen · Traumreise zum Einschlafen · Autogenes Training Anleitung · Progressive Muskelentspannung · Entspannung gegen Stress · Achtsamkeit · Schlafmeditation · Tiefenentspannung · mentale Gesundheit
Entspannungshelden – Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen & Entspannung
Entspannungshelden
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
Traumreise: Blatt für Blatt – Wandel in deinem eigenen Tempo
25.08.2026
Einladung zu Live-Sessions
Der Podcast begrüßt die Zuhörer und weist auf die Möglichkeit hin, an Live-Sessions via Zoom teilzunehmen, die regelmäßig stattfinden und verschiedene Entspannungstechniken bieten.
Traumreise durch den Laubwald
Die Traumreise beginnt mit der Schilderung eines späten Sommertages im Laubwald. Die Zuhörer werden eingeladen, sich bequem zu positionieren und den Atem zu beobachten. Der Fokus liegt auf der Wahrnehmung des Waldes und der langsamen Entspannung.
Beobachtungen im Wald
Die Erkundung des Waldes geht weiter, während die Zuhörer die Geräusche, Gerüche und die Atmosphäre des Ortes erleben. Es wird beschrieben, wie die Bäume und der Boden sich anfühlen und welche Veränderungen die Natur durchläuft.
Reflexion über Veränderung
Der Podcast thematisiert den persönlichen Wandel der Zuhörer und lädt ein, sich selbst aus der Perspektive der Natur zu betrachten. Es wird betont, dass jeder Mensch seine eigene Form und Geschichte hat, die durch Erfahrungen geprägt ist.
Die Lichtung und der Bach
Die Reise führt zu einer Lichtung, wo die Zuhörer die Wärme der Sonne und die Kühle des Windes spüren. Ein kleiner Bach symbolisiert den Fluss des Lebens und die ständigen Veränderungen, die damit verbunden sind.
Abschluss der Reise
Die Traumreise endet mit der Rückkehr zum Ausgangspunkt, wo die Zuhörer die Ruhe des Waldes nochmals genießen. Sie werden ermutigt, sich auf den Übergang in die kürzeren Tage einzustellen und gegebenenfalls in einen sanften Schlaf überzugehen oder langsam zurückzukehren.
Das alte Teekontor – Traumreise für Entspannung, Düfte & Erinnerungen
20.08.2026
Einladung zu Live-Sessions
Der Podcast begrüßt die Zuhörer und informiert über das Kursangebot, einschließlich Live-Sessions, die über Zoom stattfinden. Die Teilnahme ist offen und unverbindlich, mit einem Einstiegspreis ab 1,99 Euro.
Fokus auf den Geruchssinn
In dieser Folge steht der Geruchssinn im Mittelpunkt, der oft im Alltag vernachlässigt wird. Düfte können spontan Erinnerungen und Gefühle hervorrufen, weshalb die Zuhörer zu einer Sinnesreise in ein altes Teekontor eingeladen werden, um diese Erfahrungen zu erkunden.
Sinnesreise durch das Teekontor
Die Reise beginnt mit der Wahrnehmung des Atems und der Umgebung. Die Zuhörer werden angeleitet, sich auf verschiedene Düfte zu konzentrieren, die Erinnerungen wecken, wie den Duft von frischem Brot oder Zimt. Die imaginäre Erkundung der Gassen und des Teekontors führt zu einer Vielzahl von Aromen, die sowohl vertraut als auch neu sein können.
Erinnerungen und Emotionen durch Düfte
Die Reise lädt ein, die Kraft der Düfte zu erleben, die Erinnerungen an Kindheit, besondere Menschen und Augenblicke hervorrufen können. Die Zuhörer werden ermutigt, die verschiedenen Eindrücke zuzulassen und ohne Druck zu erfahren, wie Düfte ihre Emotionen beeinflussen.
Abschluss der Reise
Die Sinnesreise endet mit der Rückkehr zur Realität, wobei die Zuhörer sanft aufgefordert werden, in einen ruhigen Schlaf überzugehen oder sich wieder im Raum zu orientieren. Der Podcast schließt mit dem Wunsch, dass die Zuhörer die Schönheit der Düfte auch im Alltag bewusster wahrnehmen.
Autogenes Training bei Trauer – Trost finden und Erinnerungen Raum geben
15.08.2026
Einführung und Kursangebot
Der Podcast begrüßt die Zuhörer und stellt das Kursangebot vor, das Live-Sessions zur Entspannung beinhaltet. Diese finden regelmäßig statt und sind ab einem geringen Preis buchbar.
Trauer und ihre Facetten
Trauer wird als ein vielschichtiges Gefühl beschrieben, das sich unterschiedlich äußern kann. Es wird ermutigt, der Trauer Raum zu geben und sie in Verbindung mit liebevollen Erinnerungen zu betrachten. Die Meditation bietet Anleitungen, um sowohl Trauer als auch Ruhe zuzulassen.
Selbstfürsorge und Achtsamkeit
Die Zuhörer werden angeleitet, sich selbst Halt zu geben und ihre Atmung zu beobachten. Es wird betont, dass jede Erfahrung in der Trauer akzeptiert werden darf, sei es Schwere, Unruhe oder Sehnsucht.
Atem und Herzschlag
Die Meditation führt durch die Wahrnehmung des Atems und des Herzschlags. Die Zuhörer werden ermutigt, die Verbindung zu ihrem Körper und ihren Gefühlen zu spüren und liebevolle Sätze zu wiederholen, die Trost spenden.
Abschluss der Meditation
Die Einheit schließt mit der Aufforderung, sich selbst Zeit zu geben und die Trauer auf eigene Weise zu leben. Auch die Möglichkeit, Gedanken und Gefühle in einem Brief auszudrücken, wird erwähnt. Der Podcast endet mit Wünschen für eine gute Nacht oder einen sanften Rückkehr in den Alltag.