Hello & Herzlich Willkommen!
Ich bin Mareike Menke, Sportwissenschaftlerin, Bundesliga-Trainerin, Tanzweltmeisterin & Mental Coach.
Worum geht´s in diesem Podcast:
Wir thematisieren die 5 häufigsten Herausforderungen bei Tänzern, wenn es darum geht die Tanzleistung zu steigern und wie du dein Training für dich individuell optimieren kannst, um echte Fortschritte, mehr Freude und langfristige Motivation zu erlangen.
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- Instagram: mareike_menke
- Website: https://mareikemenke.de/
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TRAIN SMART. DANCE STRONG.
TRAIN SMART. DANCE STRONG.
Mareike Menke
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
#52 Im Interview mit einer Bundesliga-Tänzerin nach dem 1:1-Coaching
04.06.2026
Ausgangslage und innere Herausforderungen
Nathalie beschreibt einen starken inneren Druck durch ständiges Vergleichen, der Selbstwert belastet und sowohl mental als auch körperlich spürbare Auswirkungen hat. Der Fokus lag oft auf dem, was sie nicht kann, während Stärken kaum sichtbar wurden. Frühere Trainingsversuche durch Instagram-Tipps führten zu Frustration, da keine individuelle Anpassung existierte.
Coaching-Ansatz und Kernprinzipien
Im Mittelpunkt stand eine holistische Herangehensweise: Fokus auf Stärken, regelmäßiger Austausch, individuelle Trainingsplanung und mentale Begleitung. Der Plan baute schrittweise Kraft, Mobility und Technik auf, ohne überfordern zu werden. Die Zusammenarbeit ermöglichte Feedback in Echtzeit über Videos und wöchentliche Gespräche, wodurch Vertrauen und Selbstwirksamkeit wuchsen.
Veränderungen, Erfolge und neue Perspektiven
Durch das Coaching gewann Nathalie mehr Leichtigkeit im Tanz, konnte Sprünge und Bewegungen besser umsetzen und zeigte mehr Flexibilität beim Einsatz von Stärken in Choreografien. Mentale Resilienz wuchs, Selbstzweifel rückten in den Hintergrund, und Solo- Ziele begannen realistischer zu erscheinen. Krafttraining brachte sichtbare Muskelzuwächse und bessere Ausführung aller Übungen.
Wertung, Zukunftsausblick und Lernmomente
Der Wert des Coachings lag im regelmäßigen, individuellen Feedback sowie in der Verbindung aus Trainingsplan, Praxis und mentaler Unterstützung. Es wurde deutlich, dass Entwicklung dauerhaft ist, wenn Stabilität und Fokus bleiben. Eine Community-Idee und der Austausch mit weiteren Coaches könnten weitere Impulse liefern, um Erfahrungen zu teilen und weiterzuwachsen.
#51 Wenn du dein Training liebst, bist du auf dem falschen Weg
28.05.2026
Trade-Offs statt Perfektion
Fortschritt im Tanz folgt einer realistischen Logik: Wer Fokus wählt, muss andere Bereiche vorübergehend vernachlässigen. Die Kultur betont Gleichwertigkeit aller Lebensbereiche, doch echte Entwicklung entsteht durch bewusste Entscheidungen und Tauschgeschäfte. Wer etwas konzentriert, gibt dabei Zeit, Energie oder Schlaf zugunsten des Ziels auf. Das Gesetz der Polarität zeigt, dass herausfordernde Phasen Teil des Weges sind und Abwechslung zwischen Anstrengung und Erholung nötig ist.
Klare Prioritäten und konkrete Beispiele
Die Erzählerstimme teilt eine persönliche Strategie: drei Trainingseinheiten pro Woche, davon zwei intensive Phasen und ein drittes, in dem man sich wohlfühlt. Wichtige Lebensbereiche werden bewusst priorisiert, Schlaf bleibt unverhandelbar. Andere Bereiche wie Social Life, Karriere oder Events werden zeitweise reduziert, um Raum für Tanzentwicklung zu schaffen. Ziel ist Kontinuität und langfristiges Wachstum statt kurzfristiger Wohlfühlmomente.
Deep Dive in vier Bereiche
Motivation und Spaß: Konstanz zählt, nicht jeder Tag muss glänzen; Fortschritt entsteht oft an durchschnittlichen Tagen. Trade-Offs: Wer nichts vernachlässigen will, riskiert, am Ende alles zu verlieren. Angst vor dem falschen Weg: Klarheit kommt durch Bewegung und Erfahrung. Rückschläge: Mentalität bedeutet weitermachen, auch wenn Dinge nicht perfekt laufen; das Beste aus Umständen machen.
Takeaways und Reflexionsfragen
Die Folge lädt dazu ein, zu prüfen, welche Trade-Offs sinnvoll sind und welche Ziele tatsächlich verfolgt werden. Vier Fragen helfen beim Einstieg: Was wird eingetauscht, um die Tanzentwicklung voranzutreiben? Ist gerade fehlende Motivation ein Fortschritt oder Rückschritt? Welche Schritte schaffen Klarheit durch Tun? Welche Kraft steckt im Durchhalten trotz Widerständen und Rückschlägen?
#50 Du trainierst Bauch und siehst trotzdem keine Muskeln? Here´s why!
21.05.2026
Kernaussagen zum Lernziel des Chor-Trainings
In vielen Trainingsumgebungen wird der Chor als rein aufgerichtete Wirbelsäulenstabilität gesehen. Der Text kritisiert, dass dieser Fokus zu null Transfer im Tanz führt, da zentrale Funktionen wie Rotation, Anti-Rotation, Stabilität und Bein‑Kraft-Verbindung vernachlässigt werden. Der Chor wird stattdessen als Kraftzentrum beschrieben, aus dem Bewegungen starten und gelenkt werden sollten, um Kontrollen, Explosivität und Ausdruck zu verbessern.
Wichtige Aufgaben des Chors im Tanz
Der Chor soll als Motor und Lenker fungieren: Rotation und Anti-Rotation, Stabilität in Drehungen und Balance, sowie die Verbindung zwischen Bauch und Beinen. Diese vier Aspekte – Rotation, Anti-Rotation, Stabilität und Bein‑Bauch‑Verbindung – bilden die Basis, aus der Tanzbewegungen organisiert und kontrolliert werden.
Typische Fehler und passende Gegenmaßnahmen
Häufig wird der Chor nur durch Rücken-flache Haltung trainiert (z. B. Sit-Ups, Crunches, reine Plank). Das verengt die Wirksamkeit auf die geraden Bauchmuskeln und beeinträchtigt das Atmen. Stattdessen wird empfohlen, den Oberkörper bewusst aus dem Zentrum zu führen, die Bauchmuskeln rund um die Rippen zu aktivieren und die Bewegung seitlich zu initiieren, statt nur vertikal nach oben zu arbeiten.
Praktische Ansätze zur Chor-Entwicklung
Geeignete Übungen umfassen Rotationen mit Ganzkörperrotation, Antirotationen mit Richtungswechseln sowie dynamische Stabilitätsarbeit aus Bewegung heraus. Ergänzend können Übergänge wie Bearcrawl-Twists, Plank-Variationen mit Belastung oder Bein‑Kraft-Übungen genutzt werden, um Tiefe Bauchmuskulatur und Hüftstabilität gezielt zu trainieren. Ziel ist eine sichtbare, spürbare Verbesserung im Tanz.
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