Dieser Podcast mit Andreas Kotte (Gründer und Inhaber der Körperverwandlung) ist der Podcast für Frauen, die nachhaltig abnehmen und sich endlich wieder wohlfühlen wollen – ohne Hungern, ohne Jojo-Effekt und ohne ständigen Verzicht. Wenn du lernen möchtest, wie du in deiner individuellen Situation – mit Familie, Vollzeitjob oder einem stressigen Alltag – deinen Wohlfühlkörper erreichen kannst und das komplett ohne Kalorien zählen, dann bist du hier genau richtig.
In diesem Podcast erfährst du, wie du deine Ernährung, deine Bewegung und dein Mindset so umstellst, dass du nicht nur abnimmst, sondern dein Wohlfühlgewicht auch hältst – ohne den typischen Diät-Frust.
Ich spreche mit Frauen, die es bereits geschafft haben, ihren Körper nachhaltig zu verändern, und teile ihre Erfahrungen, Herausforderungen und größten Erfolge. Zusätzlich erwarten dich wertvolle Einblicke von führenden Experten und Ärzten, damit du genau verstehst, wie dein Körper funktioniert und welche Strategien wirklich helfen.
Ich zeige dir, wie du deine persönlichen Blockaden löst, die dich davon abhalten, dich endlich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen.
All das ist möglich – ohne Crash-Diäten, ohne Abnehm-Shakes und ohne ständige Verbote.
Wenn du bereit bist, den ersten Schritt zu gehen und endlich eine nachhaltige Lösung für dich zu finden, dann hör jetzt rein und starte deine eigene Körperverwandlung. 🎧
Körperverwandlung: Montag fang ich an – versprochen!
Andreas Kotte
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
#294 Wechseljahre: Deine 30er-Diät funktioniert nicht
30.09.2026
Einführung in die Ernährung für Frauen in den Wechseljahren
Der Ernährungsexperte Andreas erklärt, wie wichtig eine individuelle Ernährungsberatung für Frauen in den Wechseljahren ist. Viele Frauen kämpfen mit dem Körpergewicht und dem Wohlbefinden, insbesondere wenn alte Strategien aus den 30ern nicht mehr funktionieren.
Herausforderungen im Alter
Frauen erleben oft eine Veränderung ihrer Körperform und des Stoffwechsels durch hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren. Diese Veränderungen führen zu Schwierigkeiten beim Abnehmen, selbst wenn sie sich sportlich betätigen und auf ihre Ernährung achten.
Unwirksame Diäten und ihre Folgen
Andreas kritisiert die gängigen Diäten wie Weight Watchers und Fasten, die oft nur kurzfristige Erfolge bringen und nicht nachhaltig sind. Er betont, dass das Wissen über Ernährung zwar vorhanden ist, aber oft nicht individuell genug angewandt wird.
Individualisierte Ernährung
Das Konzept von Körperverwandlung basiert auf personalisierten Leitplanken, die den Frauen helfen, ihre Ernährung nachhaltig zu verändern, ohne Kalorien zählen zu müssen. Ziel ist es, das Wohlfühlgewicht zu erreichen und zu halten, während sie ein normales Leben führen.
Gesundheitsverbesserungen durch Coaching
Die Betreuung zeigt positive Ergebnisse, nicht nur beim Gewichtsverlust, sondern auch bei der Verbesserung gesundheitlicher Parameter. Andreas lädt Frauen ein, ein kostenloses Beratungsgespräch in Anspruch zu nehmen, um ihre individuelle Situation zu besprechen.
#293 Wechseljahre: Ausdauersport kostet dich nur Zeit
29.09.2026
Einleitung zu Ausdauertraining in den Wechseljahren
Im Podcast wird die Popularität von Ausdauertraining bei Frauen in den Wechseljahren thematisiert. Der Ernährungsexperte betont, dass Cardiotraining möglicherweise nicht die effektivste Strategie ist, um nachhaltig Gewicht zu verlieren.
Der Fehler beim Ausdauertraining
Der Experte nennt das Ausdauertraining als einen der fatalsten Fehler, den Frauen in den Wechseljahren machen. Trotz des positiven Gefühls, das nach dem Training entsteht, wird argumentiert, dass es langfristig nicht zur Gewichtsreduktion beiträgt und häufig zu einem Jojo-Effekt führt.
Stress und dessen Auswirkungen
Es wird erklärt, dass intensives Ausdauertraining zusätzlichen Stress im Körper erzeugt. Hohe Pulsbereiche während des Trainings führen zur Ausschüttung von Stresshormonen, die den Stoffwechsel von Kohlenhydraten negativ beeinflussen und Heißhunger fördern können.
Kalorienverbrauch und Effektivität des Trainings
Der Expert weist darauf hin, dass der tatsächliche Kalorienverbrauch beim Ausdauertraining oft geringer ist als angegeben, und dass die Verwendung von Fitness-Trackern zu falschen Erwartungen führen kann. Er empfiehlt, individuelle Trainings- und Ernährungsstrategien zu entwickeln, die besser auf die persönlichen Lebensumstände abgestimmt sind.
Individuelle Betreuung und Lösungen
Abschließend wird auf die Bedeutung einer individuellen Betreuung hingewiesen, um effektiv abnehmen zu können. Die Zuhörer werden eingeladen, sich für eine persönliche Beratung zu melden, um maßgeschneiderte Lösungen zu finden.
#292 Gemeinsam 46 Kilo leichter, und beide dachten: „Das ist mein letzter Versuch”
28.09.2026
Der Weg zur Gewichtsreduktion
Die Teilnehmerinnen berichten von ihren Herausforderungen und Ängsten im Zusammenhang mit dem Abnehmen. Viele haben das Gefühl der Resignation und des Versagens erfahren, nachdem sie zahlreiche Diäten ausprobiert haben, die nicht funktioniert haben. Diese Unsicherheiten führten oft zu Essattacken und einem chaotischen Verhältnis zur Ernährung.
Erfolgsgeschichten
Nina und Melanie teilen ihre Erfolgsgeschichten: Nina hat 16,1 Kilo und Melanie 31 Kilo abgenommen. Beide sprechen über den emotionalen Prozess und die Unterstützung, die sie in der Gruppe erfahren haben. Der Austausch mit anderen hat ihnen geholfen, an sich selbst zu glauben und ihre Ziele zu erreichen.
Die Bedeutung der Unterstützung
Die Gesprächsteilnehmerinnen betonen die Wichtigkeit der Unterstützung durch das Team und den Austausch mit Gleichgesinnten. Diese Gemeinschaft bietet nicht nur Motivation, sondern auch das Gefühl, dass man nicht allein ist auf dem Weg zur Veränderung.
Änderung der Denkweise
Ein zentrales Thema ist die Veränderung der inneren Einstellung. Die Teilnehmerinnen haben gelernt, dass eine positive Herangehensweise und das Vertrauen in den Plan entscheidend für ihren Erfolg sind. Sie ermutigen andere, sich auf den Prozess einzulassen und an sich selbst zu glauben.