Liebe. Sex. Beziehung - Der Therapie-Podcast mit Anna Ewald

Eigentlich ist alles gut. Auf dem Papier hast du so vieles, wofür du dankbar sein „solltest“, und trotzdem fühlt sich innen alles lauwarm an. Du funktionierst und hältst alle Bälle in der Luft, aber irgendwo zwischen Machen, Leisten und Durchkommen ist dein Spark verloren gegangen.

Ein paar Tage nach meinem ersten Live-Event IGNITE möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das dort immer wieder aufgeploppt ist: unsere Energie und die Frage, wie wir uns eigentlich mit uns selbst fühlen. Ich erkläre dir, warum Freude und Verbindung nicht im Kopf entstehen, sondern im Körper, und warum die tägliche Dankbarkeitsliste manchmal null bringt. Und warum der erste Schritt raus aus dem Lauwarm nicht im Außen liegt, sondern in der Verbindung zu dir selbst.

Ich teile mit dir eine einfache Übung für deinen Alltag, nehme dich mit in meine Morgenroutine und gebe dir Impulse für kleine Schritte, auch wenn du gerade überhaupt keinen Bock hast. 💛

✨ Du erfährst:

• warum vieles, was dich früher berührt hat, in der ständigen Reizflut nicht mehr ankommt
• warum Freude und Verbindung im Körper stattfinden und nicht im Kopf
• warum Dankbarkeit ohne echte Verbindung zur reinen Schreibübung wird
• wie du mit der Freudenkreise-Übung erkennst, was dir im Alltag fehlt
• warum Handlung vor Motivation kommt
• wie du über Bewegung, Schütteln und die Hand aufs Herz wieder in Kontakt mit dir kommst
• warum Paare einander zu Cheerleadern für das eigene Aufblühen werden dürfen

🤍 Nächste Woche wird es persönlich: Basti und ich feiern unseren 15. Jahrestag und blicken gemeinsam auf unsere Beziehung zurück, auf die Höhen und Tiefen und auf das, was uns vorher keiner gesagt hat. Abonniere den Podcast, damit du die Folge nicht verpasst.

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🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest

Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können.

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Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen.

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Kapitel

00:00 Wenn du deinen Spark verloren hast

04:38 Welche Farbe hat deine innere Welt gerade?

06:28 Dopamin-Dauerfeuer und Busy-Sein: Warum Schönes nicht mehr ankommt

09:58 Freude passiert im Körper, nicht im Kopf

12:46 Warum die Dankbarkeitsübung oft nichts bringt

15:04 Der Disconnect von dem, wer du wirklich bist

19:10 Die Übung: Dein Tag und deine Freudenkreise

22:17 Selbstwirksam werden: Handlung vor Motivation

25:29 Erst der Körper, dann der Kopf

31:15 Dein Körper ist dein Zuhause

36:00 Basti und ich: Cheerleader füreinander statt Aufrechnen

39:12 In welchem Zustand willst du leben? Deine Mini-Veränderung für diese Woche

Du weißt, woher deine Muster kommen. Du kannst sie erklären. Und trotzdem rast dein Herz, wenn er nicht antwortet. Oder du reagierst im Streit ganz anders, als du es eigentlich möchtest.

Denn Verstehen allein verändert noch nicht, wie dein Nervensystem in Beziehungsmomenten reagiert. In dieser Folge schauen wir uns an, warum dein Körper manchmal weiter Alarm schlägt, obwohl dein Kopf längst weiß, dass keine Gefahr besteht – und wie du lernen kannst, dich selbst zu regulieren.

Du erfährst, was dein Vagusnerv damit zu tun hat, warum sich Ruhe manchmal ungewohnt oder sogar falsch anfühlt und welche Werkzeuge dir helfen können, wieder mehr Sicherheit in dir selbst zu finden. Denn je besser du dich selbst regulieren kannst, desto leichter wird es, auch in herausfordernden Momenten mit deinem Gegenüber in Verbindung zu bleiben. 🤍

✨ Du erfährst:

• warum dein Körper Alarm schlägt, obwohl dein Kopf längst Entwarnung gibt
• was dein Vagusnerv damit zu tun hat – und wie das Bild von Steckdose und Stecker es erklärt
• welche vier Werkzeuge dich bei der Regulation unterstützen und wann sie hilfreich sind
• warum sich Ruhe manchmal ungewohnt oder unsicher anfühlt
• warum du trotz deiner ganzen Entwicklungsarbeit in alte Muster zurückfallen kannst
• wie du Schritt für Schritt mehr innere Sicherheit aufbaust

🤍 Im Inner Circle dreht sich diesen Monat alles um Nervensystemregulation – mit der geführten Meditation Safe in Myself, einem ausfüllbaren Workbook und einer Masterclass. https://www.annaewald.com/warteliste

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Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können.

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Kapitel

00:00 Warum Wissen allein nicht reicht

06:03 Warum Veränderung unser Nervensystem aktiviert

11:09 Warum dein Körper Alarm schlägt

18:59 Wie dein körperlicher Zustand deine Reaktionen beeinflusst

21:33 Alarmmodus, Rückzug oder Verbindung?

25:15 „So bin ich eben“ – und warum dich dieser Satz begrenzt

31:12 Vier Tools für dein Nervensystem

34:17 Tool 1: Mit verlängertem Ausatmen regulieren

36:42 Tool 2 & 3: Doppelter Seufzer und Summen

43:10 Tool 4: Hand aufs Herz

46:07 Deine Übung für die nächsten sieben Tage

48:00 Du fällst nicht zurück – du kannst neu wählen

Was passiert in deiner Beziehung, wenn dein Nervensystem Alarm schlägt? Wenn Verlustangst hochkommt, du dich zurückgewiesen fühlst, dein Gegenüber sich zurückzieht oder ein kleiner Konflikt plötzlich riesengroß wird?

Gerade in unseren engsten Beziehungen werden unsere empfindlichsten Punkte berührt. Und wenn unser Nervensystem aktiviert ist, reagieren wir schnell aus Angst, gehen in den Angriff, ziehen uns zurück, klammern oder versuchen verzweifelt, im Außen wieder Sicherheit herzustellen.

Diese geführte Safe in Myself Meditation unterstützt dich dabei, genau diese Sicherheit wieder mehr in dir selbst zu finden. Denn je besser du dich selbst regulieren und halten kannst, desto weniger bist du darauf angewiesen, dass dein Gegenüber deine innere Unruhe für dich löst – und desto leichter wird es, auch in herausfordernden Beziehungsmomenten bei dir und in Verbindung zu bleiben.

Diese Meditation ist deine Einladung, aus dem Außen zurück zu dir zu kommen, dein Nervensystem zu beruhigen und dir immer wieder zu vermitteln: Ich bin hier. Ich bin bei mir. Ich kann mich halten. Ich bin sicher in mir. 💛

✨ Diese Meditation unterstützt dich dabei:

• dein Nervensystem in Beziehungsmomenten zu regulieren
• bei Verlustangst und emotionaler Aktivierung wieder bei dir anzukommen
• weniger impulsiv aus Triggern heraus zu reagieren
• Sicherheit nicht ausschließlich bei deinem Gegenüber zu suchen
• dich selbst emotional zu halten und zu beruhigen
• auch in Konflikten stärker mit dir verbunden zu bleiben
• mehr innere Sicherheit für Nähe und Verbindung aufzubauen
• dich daran zu erinnern: Du kannst dein eigener sicherer Ort sein.

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