Hey meine Liebe und willkommen zu diesem Podcast!
In diesem Podcast dreht sich alles darum, was kann ich denn als Frau machen, um sportlich, fit und gesund zu sein und das vor allem nicht nur jetzt in diesem Augenblick, sondern für die nächsten 30, 40, 50, ja vielleicht sogar 100 Jahre. Und vielleicht noch ein wenig konkreter:
🏃♀️wie du als Sportbegeisterte alles unter einen Hut bekommst
✨wie du mehr Energie im Alltag hast ganz ohne Kaffee und Süßkram
🧘♀️wie du mehr auf dein Körpergefühl vertrauen kannst
Viel Spaß beim Zuhören!
Gesünder Leben mit Manu
Manuela Baran
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
63 Gesund Abnehmen Part 7: Helfen uns Cheatdays beim Abnehmen oder was braucht es wirklich?
04.09.2026
In diesem Podcast dreht sich dieses Mal alles um Cheatdays. Und ehrlich gesagt - ich habe sie früher geliebt. Sie waren mein Ausweg nach einer langen Woche (oder manchmal Monaten) cleaner Ernährung einfach alles in mich reinzustopfen, was ich mir so lange verboten habe.Sie waren mein Anker, um das Essen zu essen, was doch eigentlich untersagt ist und haben mir geholfen die Wochen von Kalorieneinschränkungen und Low Carb Ernährung durchzustehen.Mittlerweile denke ich dazu ein wenig differenzierter und lass dich in dieser Folge an meinen Gedanken teilhaben.Viel Spaß dabei!Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten?➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mirDu willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren?➡️ FIT GODDESSFOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ manuela.baran#abnehmen #cheatdays #cleaneating(00:00:00) Balance beim Essen(00:05:37) Essen im Zyklus(00:11:48) Wenn sich die Gedanken nur um Essen drehen(00:15:10) Essen, das dir Leben schenktDisclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701
62 Gesund Abnehmen Part 6: Hilft dir (viel) Protein beim Abnehmen? Protein-Mythen im Check
28.08.2026
Ich bin drauf reingefallen. Ich kann es nicht beschönigen - Ich bin auf diese Proteinlüge einfach nur reingefallen.Als ich früher Diäten gemacht habe, habe ich akribisch darauf geachtet "genügend" Protein zu mir zu nehmen. Aber - was ist überhaupt genug Protein? Und hilft mir mehr Protein auch mehr abzunehmen? Gibt's da vielleicht noch etwas, das ich da beachten sollte?All diese Fragen kläre ich für dich in diesem Video.Hast du noch mehr Fragen? Dann schreib mir super gerne in die Kommentare.Und jetzt - viel Spaß beim Video! Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten?➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mirDu willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren?➡️ FIT GODDESSFOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ manuela.baran#abnehmen #protein #gesundheit(00:00:00) Meine Erfahrung mit High Protein (00:03:22) High Protein vs normal viel Protein (00:07:35) Wie viel Protein sollte ich am Tag essen?(00:13:23) Effekte vom Protein auf unsere Gesundheit(00:19:17) Tierisches Protein ist besser verfügbar, oder?Studien:High Protein vs normal viel ProteinSacks et al.,Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates., New England Journal of Medicine, 2009Zu viel tierisches Protein: Niere geht in HyperfiltrationsmodusBrenner BM et al., Dietary protein intake and the progressive nature of kidney disease: the role of hemodynamically mediated glomerular injury in the pathogenesis of progressive glomerular sclerosis in aging, renal ablation, and intrinsic renal disease. N Engl J Med. 1982Simon AH et al.,Renal haemodynamic responses to a chicken or beef meal in normal individuals. Nephrol Dial Transplant. 1998 Pflanzliches Protein sorgt nicht für einen HyperfiltrationsmodusKontessis P et al.,Renal, metabolic and hormonal responses to ingestion of animal and vegetable proteins. Kidney Int. 1990Die optimale Menge an ProteinMorton RW et al., A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018Zu viel Protein erhöht das Risiko frühzeitig zu sterbenLevine ME et al., Low protein intake is associated with a major reduction in IGF-1, cancer, and overall mortality in the 65 and younger but not older population. Cell Metab. 2014 5% von tierischem durch pflanzliches Protein ersetzenSun Y et al., Association of Major Dietary Protein Sources With All-Cause and Cause-Specific Mortality: Prospective Cohort Study. J Am Heart Assoc. 2021Huang J et al., Association Between Plant and Animal Protein Intake and Overall and Cause-Specific Mortality. JAMA Intern Med. 2020 Verlängere dein Leben durch mehr Kohlenhydrate und weniger ProteinFazeli PK et al., FGF21 and the late adaptive response to starvation in humans. J Clin Invest. 2015Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701
61 Gesund Abnehmen Part 5: Sind Kohlenhydrate wirklich böse? Keto, Low Carb und High Carb im Check
21.08.2026
In diesem Teil der Abnehmen-Reihe dreht sich alles um Kohlenhydrate.Gerade wenn du - wie ich - schon einige Diäten ausprobiert hast, bist du bestimmt schon mal an diesen Gedanken vorbeigekommen➡️ Kohlenhydrate am Abend machen dick➡️ Mit High Carb nimmst du langsamer ab➡️ Nur mit Low Carb kannst du schnell abnehmenAber ist das wirklich so?In dieser Folge zeige ich dir, was wirklich dran ist an diesen Abnehm-Mythen und was du als Frau wirklich brauchst, um deinen Fettstoffwechsel anzuregen.Viel Spaß dabei!Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten?➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mirDu willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren?➡️ FIT GODDESSFOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM ➡️ manuela.baran(00:00:00) Meine Low Carb Journey(00:04:26) So bekommen wir Energie(00:06:32) Ketogene Diät(00:11:48) Low Carb Diät(00:13:51) High Carb und Low Carb im direkten VergleichStudien:Ketogene DiätZhou C et al., Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails. Int J Environ Res Public Health. 2022Leung LY et al., Effects of ketogenic and low-carbohydrate diets on the body composition of adults with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Nutr. 2025Kephart WC et al., The Three-Month Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition, Blood Parameters, and Performance Metrics in CrossFit Trainees: A Pilot Study. Sports (Basel). 2018Greene DA et al., A Low-Carbohydrate Ketogenic Diet Reduces Body Mass Without Compromising Performance in Powerlifting and Olympic Weightlifting Athletes. J Strength Cond Res. 2018Burén J et al., Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition in Healthy, Young, Normal-Weight Women: A Randomized Controlled Feeding Trial. Nutrients. 2024Sjödin A et al., Effects of a Ketogenic Diet on Muscle Fatigue in Healthy, Young, Normal-Weight Women: A Randomized Controlled Feeding Trial. Nutrients. 2020 Heikura IA et al., A Short-Term Ketogenic Diet Impairs Markers of Bone Health in Response to Exercise. Front Endocrinol (Lausanne). 2020Garofalo V et al., Effects of the ketogenic diet on bone health: A systematic review. Front Endocrinol (Lausanne). 2023Schutz Y et al., Low-carbohydrate ketogenic diets in body weight control: A recurrent plaguing issue of fad diets? Obes Rev. 2021Schwingshackl L et al., Low-carbohydrate diets impair flow-mediated dilatation: evidence from a systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. 2013Nicholls SJ et al., Consumption of saturated fat impairs the anti-inflammatory properties of high-density lipoproteins and endothelial function. J Am Coll Cardiol. 2006Sweeney JS, DIETARY FACTORS THAT INFLUENCE THE DEXTROSE TOLERANCE TEST: A PRELIMINARY STUDY. Arch Intern Med (Chic). 1927Holloway CJ et al., A high-fat diet impairs cardiac high-energy phosphate metabolism and cognitive function in healthy human subjects. Am J Clin Nutr. 2011Low Carb DiätMazidi M et al., Lower carbohydrate diets and all-cause and cause-specific mortality: a population-based cohort study and pooling of prospective studies. Eur Heart J. 2019(die vollständige Liste der Studien findest du in diesem youTube Video)Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.Musik: Summer Win by Make Music Lizenz: #7968701