Hey meine Liebe und willkommen zu diesem Podcast!
In diesem Podcast dreht sich alles darum, was kann ich denn als Frau machen, um sportlich, fit und gesund zu sein und das vor allem nicht nur jetzt in diesem Augenblick, sondern für die nächsten 30, 40, 50, ja vielleicht sogar 100 Jahre. Und vielleicht noch ein wenig konkreter:
🏃♀️wie du als Sportbegeisterte alles unter einen Hut bekommst
✨wie du mehr Energie im Alltag hast ganz ohne Kaffee und Süßkram
🧘♀️wie du mehr auf dein Körpergefühl vertrauen kannst
Viel Spaß beim Zuhören!
Gesünder Leben mit Manu
Manuela Baran
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
63 Gesund Abnehmen Part 7: Helfen uns Cheatdays beim Abnehmen oder was braucht es wirklich?
04.09.2026
Die Bedeutung des Körperbewusstseins
Der Fokus sollte darauf liegen, auf den eigenen Körper zu hören, anstatt sich auf externe Diätregeln zu verlassen. Ein nachhaltiger Ansatz zum Abnehmen bedeutet, eine Balance zwischen gesunder Ernährung und Genuss zu finden, ohne sich auf Cheat Days zu verlassen.
Die Herausforderungen restriktiver Diäten
Restriktive Diäten führen oft zu einem Teufelskreis von Überessen und Schuldgefühlen. Es ist wichtig, wie bei der Ernährung und Bewegung, eine Lebensweise zu finden, die langfristig umsetzbar und angenehm ist.
Der Zyklus und seine Auswirkungen auf Ernährung und Fitness
Die Ernährung und das Training sollten im Einklang mit den verschiedenen Phasen des weiblichen Zyklus stehen. Das Verständnis dieser Phasen kann helfen, die eigene Ernährung und Fitness individuell anzupassen, um den Körper optimal zu unterstützen.
Lebensmittel mit Lebensenergie
Der Konsum von nährstoffreichen Lebensmitteln, die dem Körper Energie geben, ist entscheidend. Es ist wichtig, Lebensmittel zu wählen, die den Körper nähren, anstatt ihn mit leeren Kalorien zu versorgen.
Intuition und feminine Energie
Die Verbindung zum eigenen Körper und das Vertrauen auf die Intuition sind zentrale Elemente für eine gesunde Ernährung. Frauen sollten lernen, auf ihr Hungergefühl zu hören und sich von der Gesellschaft nicht unter Druck setzen zu lassen.
62 Gesund Abnehmen Part 6: Hilft dir (viel) Protein beim Abnehmen? Protein-Mythen im Check
28.08.2026
Einleitung zur Rolle von Protein beim Abnehmen
Die Episode diskutiert die Rolle von Protein in Diäten, insbesondere beim Abnehmen. Es wird die Frage aufgeworfen, ob eine proteinreiche Ernährung tatsächlich zu mehr Sättigung führt und ob dies für die Gewichtsreduktion von Vorteil ist.
Erfahrungen mit proteinreicher Ernährung
Die Host teilt persönliche Erfahrungen mit High-Protein-Diäten, berichtet von anfänglicher Sättigung, die jedoch im Laufe der Zeit abnahm. Es werden negative Auswirkungen wie Verdauungsprobleme und Unwohlsein beschrieben, die durch übermäßigen Konsum von tierischen Proteinen entstanden sind.
Studien zu Protein und Gewichtsverlust
Es werden Studien zitiert, die zeigen, dass die Menge an Protein keinen signifikanten Unterschied im Gewichtsverlust macht, solange das Kaloriendefizit stimmt. Eine Obergrenze von 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm optimalem Körpergewicht wird empfohlen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Risiken einer hohen Proteinzufuhr
Ein übermäßiger Proteinkonsum, insbesondere von tierischen Quellen, kann die Nieren belasten und das Risiko für gesundheitliche Probleme erhöhen. Studien zeigen, dass der Austausch von tierischen durch pflanzliche Proteine gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann.
Kohlenhydrate und ihre Bedeutung
Die Host betont, dass Kohlenhydrate für Frauen essenziell sind, um den Fettstoffwechsel zu aktivieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Die richtige Balance zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ist entscheidend für die Gesundheit.
Fazit und Empfehlungen
Abschließend wird betont, dass Frauen sich nicht auf Marketingversprechen verlassen sollten, die eine hohe Proteinzufuhr propagieren. Stattdessen sollten sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, die ausreichend Kohlenhydrate und gesunde Fette beinhaltet.
61 Gesund Abnehmen Part 5: Sind Kohlenhydrate wirklich böse? Keto, Low Carb und High Carb im Check
21.08.2026
Einführung in das Thema Kohlenhydrate
Die Episode behandelt die Rolle von Kohlenhydraten in der Ernährung und deren Einfluss auf das Abnehmen. Die zentrale Frage ist, ob Kohlenhydrate schädlich sind oder ob sie beim Abnehmen unterstützen können.
Erfahrungen mit Diäten
Die Sprecherin teilt persönliche Erfahrungen mit der Low Carb Diät, die zunächst Erfolge brachte, jedoch auch Ängste und gesundheitliche Probleme wie Blähungen und Akne verursachte. Diese Erfahrungen führten zu einer schädlichen Einstellung gegenüber Kohlenhydraten.
Die Bedeutung von Kohlenhydraten
Kohlenhydrate sind eine primäre Energiequelle für den Körper und besonders wichtig für sportliche Aktivitäten. Der Körper benötigt Kohlenhydrate, um Muskeln zu erhalten und zu regenerieren, während eine ketogene Diät langfristig Muskelmasse abbauen kann.
Wissenschaftliche Studien und Ergebnisse
Studien zeigen, dass sowohl eine ketogene als auch eine Low Carb Diät zu Gewichtsverlust führen können, jedoch oft auf Kosten der Muskelmasse. Die Ergebnisse legen nahe, dass eine langfristige Reduzierung von Kohlenhydraten gesundheitliche Risiken birgt, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herz- und Gehirnerkrankungen.
Timing der Kohlenhydrate
Das Timing, wann Kohlenhydrate konsumiert werden, hat einen signifikanten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und die Schlafqualität. Studien zeigen, dass das Essen von Kohlenhydraten am Abend nicht unbedingt nachteilig ist und sogar zu besserem Fettverlust führen kann.
Fazit
Die Episode schlussfolgert, dass Kohlenhydrate für die Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich sind. Ein bewusster Umgang mit Kohlenhydraten kann helfen, gesund abzunehmen, ohne die Gesundheit zu gefährden.