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Um nicht in der Info und Meinungsflut stecken zu bleiben, setze ich auf nachweisbar geprüftes Wissen aus Forschung & Praxis.
Mit Experten aus unterschiedlichen Bereichen erkunde ich in jeder Folge die Vielfalt der Einflussfaktoren auf Longevity und welche konkreten Empfehlungen & Tipps sie uns mit auf den 100+ Weg geben:
Um direkt vom Wissen ins Machen zu kommen - sei es mit neuesten Technologien oder traditionellen Methoden setze ich Longevity Erkenntnisse für mich selbst alltagstauglich um.
Ich bin Nicola Baumgartner, Jahrgang 1971, Gründerin & Transformationsexpertin, ausgezeichnet vom Handelsblatt sowie mit dem Inklusionspreis der dt. Wirtschaft, und entdeckungsfreudig auf meiner Longevity Reise unterwegs. Bist du dabei?
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How to enjoy 100+ der Podcast zu Langlebigkeit
mit Nicola Baumgartner & Experten
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
#37 Hormone, bioidentisch & Prävention - wie wir das Schutzschild für 100+ erhalten
11.08.2026
Einführung in das Thema Hormone und Gendergesundheit
Der Podcast thematisiert die Bedeutung von Hormonen für die Langlebigkeit und das Wohlbefinden von Frauen. Die Moderatorin reflektiert über ihre eigene Erfahrung mit Hormonen und betont die Wichtigkeit, sich frühzeitig mit diesem Thema auseinanderzusetzen.
Expertin Dr. Marike Albrecht
Als Fachärztin für Hormon- und Nährstoffmedizin gibt Dr. Albrecht Einblicke in die Rolle von Hormonen in verschiedenen Lebensphasen von Frauen. Sie erklärt, dass Hormone grundlegende Botenstoffe sind, die zahlreiche Körperfunktionen steuern.
Hormone und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit
Dr. Albrecht erläutert, wie eine Hormonbalance zu einem besseren Wohlbefinden führen kann. Sie geht insbesondere auf die Bedeutung von Östrogenen für die Knochengesundheit ein und diskutiert, wie ein Mangel an Hormonen das Risiko für Osteoporose erhöhen kann.
Bioidentische Hormonersatztherapie
Die Diskussion über bioidentische Hormone wird intensiv behandelt. Dr. Albrecht hebt hervor, dass diese Hormone in ihrer Struktur den körpereigenen Hormonen entsprechen und weniger Nebenwirkungen verursachen. Sie betont die Wichtigkeit der individuellen Behandlung und der Aufklärung über die Möglichkeiten einer Hormontherapie.
Entscheidungsfindung bei Hormonen
Es wird diskutiert, wie Frauen sich über Hormone informieren sollten und welche Rolle Ärzte dabei spielen. Dr. Albrecht ermutigt Zuhörerinnen, Gespräche über ihre Hormone zu suchen und die Optionen, die ihnen zur Verfügung stehen, zu erkunden.
Abschlussgedanken
Der Podcast schließt mit einem Aufruf an Frauen, ihre Hormone mit zu bedenken, um ein gesundes und langes Leben zu führen. Die Diskussion unterstreicht die Notwendigkeit einer besseren Aufklärung und eines ganzheitlichen Ansatzes in der Gesundheitsversorgung für Frauen.
#36 Hormonbauch, Bauchfett & Proteine - was hilft ihn wieder loszuwerden
14.07.2026
Einführung in das Thema Hormonbauch
Der Podcast behandelt die Herausforderungen, die Frauen in Bezug auf Langlebigkeit und Gesundheit erleben, insbesondere den sogenannten "Hormonbauch", der in den Wechseljahren auftritt. Es wird diskutiert, wie Frauen länger leben, aber oft weniger gesund sind, was zu einem Gender Gap in der Gesundheitsversorgung führt.
Die Rolle der Hormone
Hormone spielen eine entscheidende Rolle, insbesondere in den Wechseljahren, wenn Frauen häufig Bauchfett zulegen, unabhängig von ihrer Ernährung oder Bewegung. Es wird erklärt, dass hormonelle Veränderungen, insbesondere ein Mangel an Östrogen und die Erhöhung von FSH, zu einer ungünstigen Körperzusammensetzung führen können.
Wissenschaftliche Einblicke
Die Expertin, Frau Dr. Viktoria Schelle, erläutert, dass bereits Jahre vor der Menopause eine Veränderung im Körper stattfindet, die zu einer erhöhten Ansammlung von Bauchfett führt. Dies geschieht, weil der Ruheenergieumsatz sinkt und der Körper anfängt, mehr Fett im Bauchbereich zu speichern.
Prävention und Ernährung
Ein wichtiger Aspekt zur Bekämpfung des Hormonbauchs ist die Ernährung, insbesondere die Erhöhung der Proteinzufuhr. Frauen sollten darauf achten, in jeder Hauptmahlzeit ausreichend Protein zu sich zu nehmen, um Muskelabbau entgegenzuwirken und die Körperzusammensetzung zu verbessern.
Bewegung und Lebensstil
Regelmäßige Bewegung, insbesondere Krafttraining, ist essentiell, um Muskelmasse zu erhalten und das Risiko von Bauchfett zu verringern. Zudem wird die Bedeutung von Stressmanagement und ausreichendem Schlaf hervorgehoben, da chronischer Stress zu einer ungünstigen Fettverteilung im Körper führen kann.
Präventive Maßnahmen
Der Podcast betont die Notwendigkeit von präventiven Gesundheitschecks, um frühzeitig Dysbalancen im Körper festzustellen. Die Körperzusammensetzungsanalyse wird als wichtiges Instrument empfohlen, um den individuellen Gesundheitszustand zu verstehen und gezielte Maßnahmen zu ergreifen.
Fazit und Ausblick
Abschließend wird betont, dass der Hormonbauch nicht unvermeidlich ist und mit den richtigen Maßnahmen, wie einer angepassten Ernährung und Bewegung, erfolgreich bekämpft werden kann. Die Zuhörer werden ermutigt, aktiv für ihre Gesundheit zu sorgen und präventive Maßnahmen zu ergreifen.
#35 Frauen, Hormone & Gendergesundheit - wie Frauen nicht nur länger, sondern besser leben
30.06.2026
Einleitung zur Gendergesundheit
Der Podcast thematisiert die Unterschiede zwischen Frauen und Männern in Bezug auf Gesundheit, insbesondere im Hinblick auf die längere Lebensdauer von Frauen, die oft mit einer längeren Krankheitsphase einhergeht. Es wird diskutiert, warum dies der Fall ist und welche Maßnahmen ergriffen werden können, um dies zu verbessern.
Expertin Dr. Martina Klöpfer
Dr. Martina Klöpfer, eine Expertin auf dem Gebiet der Geschlechtersensiblen Medizin, spricht über ihre Erfahrungen seit 2013 und die Herausforderungen, Frauen in der medizinischen Forschung und Versorgung die nötige Aufmerksamkeit zu schenken. Sie betont, dass nicht nur Frauen, sondern auch Männer von einer geschlechtersensiblen Medizin profitieren können.
Die Bedeutung von Wechseljahren
Dr. Klöpfer teilt persönliche Erfahrungen zu den Wechseljahren und betont die Notwendigkeit für Frauen, sich frühzeitig mit diesen Themen auseinanderzusetzen. Das Bewusstsein für die Herausforderungen, die mit dem Älterwerden und hormonellen Veränderungen einhergehen, ist entscheidend.
Gesundheitliche Herausforderungen und gesellschaftliche Wahrnehmung
Der Podcast beleuchtet die gesellschaftliche Abwertung von Frauenthemen und die Notwendigkeit, diese ernst zu nehmen. Es wird diskutiert, wie Frauen oft nicht die nötige medizinische Aufmerksamkeit für ihre Symptome erhalten, was auf tief verwurzelte Stereotypen zurückzuführen ist.
Vorsorge und Prävention
Der Fokus liegt auch auf der Bedeutung von Vorsorgeuntersuchungen und einer gesunden Lebensweise, einschließlich Bewegung, Ernährung und sozialer Kontakte. Dr. Klöpfer gibt praktische Tipps zur Prävention von Krankheiten, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Positive Lebenseinstellung
Abschließend wird eine positive Lebenseinstellung als wesentlicher Faktor für ein gesundes und glückliches Leben hervorgehoben. Die Diskussion unterstreicht die Wichtigkeit, sowohl medizinische als auch persönliche Aspekte bei der Gesundheitsversorgung zu berücksichtigen.