Happy Spirit
Denise
Beschreibung
Podmon Kategorien
Upgrade dein Konto, um kontextuelle Kategorien zu sehen!
Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
#75 Die Sprache des Universums
#74 Meditation - beruhige dein Nervensystem
Einführung in die Meditation
Denise begrüßt die Zuhörer und stellt eine Meditation vor, die darauf abzielt, das Nervensystem zu beruhigen. Sie ermutigt die Zuhörer, eine bequeme Position einzunehmen, sei es liegend oder sitzend.
Atemübung
Die Meditation beginnt mit einer einfachen Atemübung, bei der die Zuhörer aufgefordert werden, tief einzuatmen und langsam auszuatmen. Denise bietet Anleitungen zum Zählen der Atemzüge und zur Wahrnehmung des Körpers, um Entspannung zu fördern.
Visualisierung und Entspannung
Die Zuhörer werden eingeladen, sich in einem ruhigen, orientalischen Garten vorzustellen, was ein Gefühl von Gelassenheit und innerem Frieden vermittelt. Denise betont die Wichtigkeit von Dankbarkeit für diesen Moment der Entspannung.
Rückkehr zur Gegenwart
Nach der Meditation werden die Zuhörer aufgefordert, ihre Atmung zu vertiefen und allmählich in die Gegenwart zurückzukehren. Denise schließt die Meditation ab und ermutigt die Zuhörer, den Podcast zu bewerten und zu teilen.
#73 Meditation - Mut und Ruhe vor deinem Auftritt
Ruhe und Atem als Ausgangspunkt
Die Meditation beginnt mit ruhiger Körperwahrnehmung, einer entspannten Sitz- oder Liegeposition und langsamen, kontrollierten Atemzügen. Durch Nasen-Einatmung und ruhiges Ausatmen wird die Aufmerksamkeit nach innen gelenkt, und mit jeder Ausatmung sinkt die Anspannung, während Sicherheit spürbar wird. Die Praxis zielt darauf ab, im Moment anzukommen und eine klare innere Ausgangslage zu schaffen, bevor weitere Schritte folgen.
Visualisierung von Selbstwert und Nervosität
Eine leuchtende Kugel über dem Herz symbolisiert den eigenen Wert, der mit jedem Atemzug größer wird. Wiederholte Affirmationen wie Vorbereitet-Sein und Ruhe verstärken dieses Bild. Nervosität wird als Begleiter gesehen, der die Fähigkeit zu guter Leistung nicht ausschließt. Die Vorstellung von Akzeptanz hilft, Spannungen zu erkennen, ohne ihnen Raum zu geben, und ermöglicht eine entspannte Haltung vor dem Auftritt.
Übungen für Haltung, Flow und Bestätigung
Die Hände finden Positionen am Herz und Bauch, wodurch Ein- und Ausatmung in Ober- und Unterflächen wirken. Diese Berührung verstärkt Ruhe und Sicherheit im Körper, während Bauch, Herz und Kopf sich verbinden. Der Satz Ich sehe dich und ich trete kompetent auf wird als hilfreiche Selbstbestärkung beschrieben, begleitet von Erklärungen zur Bedeutung von Akzeptanz und Flow. Die Praxis endet mit Rückkehr ins Hier und Jetzt und erneuter Bereitschaft zum Üben.