Coaching ist nur etwas für dauergestresste „Business-People“? Achtsamkeit nur etwas für Weicheier? Absolut nicht! Unser Montagscoach beweist es euch!
Carsten Ulmer hat jahrzehntelange Erfahrung in Führungspositionen, hat im internationalen Management gearbeitet und schon hunderte Menschen in verschiedenen Lebenssituationen erfolgreich begleitet.
Dabei geht es ihm aber nie nur um den beruflichen Aspekt: Coaching ist bei ihm auch immer Persönlichkeitsentwicklung. Seine Strategien und Tipps sind auch im Privatleben wirksam und nützlich. Wie schaffe ich es, mehr Selbstbewusstsein, innere Ruhe, Achtsamkeit und Zielstrebigkeit zu erreichen? Wie komme ich mit meinen Mitmenschen besser aus? Wie setze ich gesunde Grenzen – und worauf kommt es an, wenn ich besser und zielführender mit anderen kommunizieren möchte?
Der Montagscoach
Carsten Ulmer, audiowest
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
Folge 18: Lächeln
13.09.2026
Die Kraft des Lächelns
Der Podcast thematisiert, wie unser Geist und unsere Mimik miteinander verbunden sind. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Lächeln nicht nur eine Reaktion auf Glück ist, sondern auch unsere Stimmung heben kann. Dies wird durch eine internationale Studie unterstützt, die zeigt, dass Menschen, die bewusst lächeln, sich positiver fühlen, selbst wenn das Lächeln anfangs künstlich ist.
Praktische Tipps für den Alltag
Der Podcast ermutigt dazu, in Alltagssituationen wie beim Bäcker oder im Auto bewusst zu lächeln. Es wird betont, dass wir nicht auf äußere Umstände warten müssen, um gute Laune zu empfinden, sondern aktiv unser Gehirn anregen können.
Drei zentrale Gedanken
Erstens beeinflusst der Körper unsere Stimmung stärker, als wir denken. Zweitens ist ein Lächeln eine Form der Selbstfürsorge und kein bloßes Schauspiel. Drittens wirkt Freundlichkeit in beide Richtungen, sowohl auf andere als auch auf uns selbst. Oft beginnt das Glück mit einem einfachen Lächeln.
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Folge 17: Grübeln
19.07.2026
Die Natur des Grübelns
Grübeln wird oft fälschlicherweise als Problemlösung betrachtet, ist jedoch meist eine endlose Gedankenschleife, die uns von echten Lösungen ablenkt. In diesem Zustand beschäftigen wir uns ständig mit Sorgen und möglichen Fehlern, ohne zu einem Abschluss zu kommen.
Umgang mit Grübeln
Anstatt gegen das Grübeln anzukämpfen, wird empfohlen, den Gedanken einen festen Platz zuzuweisen. Ein Beispiel könnte sein, die Sorgen auf später zu verschieben, um ihnen in einer bestimmten Zeit bewusst nachzugehen.
Wichtige Erkenntnisse
Drei zentrale Gedanken sind hervorzuheben: Erstens, Grübeln ist nicht gleich Problemlösung. Zweitens, das Unterdrücken von Gedanken verstärkt diese oft. Drittens, eine bewusste Verabredung mit Sorgen kann unerwartet viel Ruhe bringen.
Fazit
Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass nicht jede Sorge sofort gedacht werden muss. Oft werden Dinge klarer, wenn wir sie nicht mitten in der Nacht durchdenken.
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Folge 16: Geduld
12.07.2026
Die Bedeutung von Geduld
In der heutigen schnelllebigen Welt wird Geduld oft als veraltet angesehen. Sofortige Antworten und schnelle Ergebnisse sind die Norm, was zu Unruhe führt, wenn etwas länger dauert. Geduld ist jedoch eine wertvolle Fähigkeit.
Der Marshmallow-Test
Der berühmte Marshmallow-Test verdeutlicht die Herausforderung des Wartens. Kinder wählen zwischen sofortiger Belohnung oder dem Warten auf eine größere Belohnung. Dieses Warten erweist sich für viele als schwierig, was zeigt, dass wertvolle Ergebnisse oft Zeit erfordern.
Drei Gedanken zur Geduld
Erstens, Geduld bedeutet nicht, passiv zu sein, sondern aktiv zu bleiben, auch wenn Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind. Zweitens, viele wertvolle Dinge benötigen Zeit zur Entstehung. Drittens, kurzfristige Ungeduld kann uns im Weg stehen. Die Erinnerung, dass langsames Wachstum nicht schlecht ist, kann eine wertvolle Lektion für die Woche sein.