Triathlon ist mehr als Training – es ist ein smarter Weg zum Finish.
Im #trainsmart Podcast bekommst du jede Woche klare Tipps, Coaching-Insights und echte Stories aus der Community.
Ob Sprint, Olympische Distanz, Mitteldistanz oder Langdistanz: Hier erfährst du, wie du effizient trainierst, Verletzungen vorbeugst und deine Ziele erreichst – vom Rookie bis zum Hawaii-Starter.
Coach Jorge ist Diplom-Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach auf Mallorca. Seit 2017 hat er Hunderte Athleten erfolgreich zu ihrem Finish gebracht – von der ersten Sprintdistanz bis zu Weltmeisterschafts-Slots.
👉 Hör rein, wenn du smarter trainieren, Teil einer starken Community werden und deine Bestleistung abrufen willst.
trainsmart - dein Triathlon Podcast
Joerg Birkel
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
BeyondVO2: Leistungstests auswerten & Training besser steuern
28.09.2026
Einführung in den Podcast
Der Podcast "Train Smart" mit Coach Roche bietet wertvolle Tipps für Triathleten, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene. Manuel und Jörg sprechen über ihre aktuellen Trainings- und Wettkampferfahrungen.
Marathon-Vorbereitung
Jörg berichtet begeistert von einem Halbmarathon, den er als Teil seines Long Runs gelaufen ist, und erwähnt, dass er mit seinem Team den ersten Platz in der Teamwertung erreicht hat. Er plant, beim kommenden Marathon in Berlin unter drei Stunden zu laufen und diskutiert seine Vorbereitungen und Strategien.
Gruppencoaching und neue App
Die Hosts stellen das Gruppencoaching vor, das seit 2016 besteht, und präsentieren die neue App "Beyond VO2", die Diagnostik-Tools für Triathleten bietet. Diese App soll eine standardisierte, kostengünstige Möglichkeit zur Leistungsdiagnostik bieten und individuelle Trainingspläne erstellen.
Diagnostik und individuelle Trainingspläne
Die App ermöglicht es Athleten, Diagnosetests für Laufen, Schwimmen und Radfahren durchzuführen. Die Ergebnisse helfen den Nutzern, ihre Trainingszonen besser zu verstehen und ihre Fortschritte zu verfolgen. Die Hosts betonen den Wert von Feedback der Nutzer, um die App weiter zu verbessern.
Schlussfolgerung und Ausblick
Manuel und Jörg freuen sich auf das Feedback der Zuhörer und die weitere Entwicklung der Plattform. Sie laden die Hörer ein, an ihrem Gruppencoaching teilzunehmen und von den neuen Funktionen der App zu profitieren.
Neue Bestzeit auf der Mitteldistanz: So gingen Pacing & Fueling endlich auf
29.08.2026
Laufvorbereitung und Wettkampfgefühl
Der Podcaster schildert seine positiven Erfahrungen beim Laufen, die durch Publikumsunterstützung und gute Verpflegung geprägt waren. Trotz der Hitze konnte er sich dank einer Mütze und Duschen am Weg erfrischen, was ihm zusätzliche Energie gab.
Wettkampf-Rückblick in Sion
Der Wettkampf fand in der malerischen Umgebung der französischen Schweiz statt. Die Radstrecke war anspruchsvoll, mit vielen Schlaglöchern, was eine Herausforderung darstellte. Der Podcaster war jedoch gut vorbereitet und fühlte sich während des gesamten Wettkampfs wohl.
Schwimmen und Radfahren
Das Schwimmen war herausfordernd, da keine Neoprenanzüge erlaubt waren und die Bedingungen anspruchsvoll waren. Er stellte fest, dass er 35:45 Minuten für die Schwimmstrecke benötigte und war mit seiner Leistung zufrieden. Das Radfahren verlief ebenfalls gut, mit einer durchschnittlichen Leistung von 216 Watt und einer Zeit von 2:33 Stunden für 88 Kilometer.
Laufleistung und Abschluss
Der Lauf war der erste, bei dem sich der Podcaster wirklich gut fühlte. Er konnte eine Pace von etwa 4 Minuten pro Kilometer halten, obwohl die Strecke teilweise aus Schotter bestand. Am Ende wurde er 10. in seiner Altersklasse mit einer Gesamtzeit von 4:48 Stunden, was eine neue Bestzeit darstellt.
Ausblick auf zukünftige Wettkämpfe
Der Podcaster plant, sich auf den Berlin-Marathon vorzubereiten, mit dem Ziel, unter 3 Stunden zu laufen. Der Fokus liegt auf spezifischem Training, um seine Leistung weiter zu verbessern und die Off-Season für Regeneration und neue Herausforderungen zu nutzen.
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Mitteldistanz Race Week: Tapering, Pacing & Fueling richtig planen
15.08.2026
Einführung in die Race Week
Die Episode thematisiert die wichtige Phase der Race Week, in der Athleten sich auf ihren Wettkampf vorbereiten. Der Fokus liegt darauf, die letzten Trainingseinheiten strategisch zu planen und die richtige Ernährung zu optimieren.
Richtige Pace beim Laufen
Ein zentrales Thema ist das kontrollierte Anlaufen nach dem Radfahren, um die Ansammlung von Laktat zu vermeiden. Athleten sollten den ersten Kilometer im moderaten Tempo angehen, um ihre Leistung über die gesamte Distanz zu halten.
Ernährung und Hydration
Die Diskussion dreht sich auch um die richtige Nahrungsaufnahme vor und während des Wettkampfs. Die Gäste empfehlen, Kohlenhydrate strategisch zu konsumieren und auf die Hydration zu achten, insbesondere bei warmem Wetter. Elektrolyte sind ebenfalls entscheidend, um den Körper während der Belastung optimal zu unterstützen.
Trainingseindrücke und Anpassungen
Die Athleten teilen ihre Erfahrungen aus den letzten Trainingseinheiten, die nicht immer optimal verliefen. Es wird betont, dass die Anpassung der Trainingsstrategie und das richtige Mindset entscheidend sind, um die Leistung zu steigern und die mentale Stärke zu fördern.
Schwimmstrategie
Die Gäste diskutieren auch die Bedeutung einer durchdachten Schwimmstrategie, einschließlich des richtigen Einsortierens im Wettkampf, um in den Wasserschatten anderer Schwimmer zu gelangen und energetisch zu schwimmen.
Abschluss und Ausblick
Die Episode endet mit einer Vorschau auf die nächste Woche, in der die Athleten ihre Rennerfahrungen reflektieren und sich auf die Off-Season vorbereiten.
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