Hormonzeit - Der Podcast für Hormonbalance & Wechseljahre

Testosteron wird häufig mit Männern, Bodybuilding und Muskelaufbau verbunden. Doch dieses Bild greift viel zu kurz.

Auch Frauen produzieren Testosteron – unter anderem in den Eierstöcken und den Nebennieren. Das Hormon kann Einfluss auf Energie, Motivation, Libido, Orgasmusfähigkeit, Muskelmasse, Fettstoffwechsel, Stimmung und Konzentration haben.

In dieser Folge von „Hormonzeit“ erklärt Dr. Robinson Ferrara, warum Testosteron für Frauen und Männer wichtig ist und weshalb ein möglicher Mangel oft lange übersehen wird.

In dieser Folge erfährst du:

• warum Testosteron nicht nur ein Männerhormon ist
• welche Aufgaben Testosteron bei Frauen und Männern erfüllt
• welche Beschwerden auf einen möglichen Mangel hinweisen können
• warum Libidoverlust nicht automatisch ein Beziehungsproblem ist
• wie Testosteron Muskelmasse und Fettstoffwechsel beeinflussen kann
• warum auch Brain Fog und Antriebslosigkeit eine Rolle spielen können
• wann Testosteronwerte sinken können
• welche Rolle Wechseljahre, Operationen und chronischer Stress spielen
• welche Blutwerte je nach Situation berücksichtigt werden können
• warum nicht nur der Laborwert, sondern auch die Beschwerden entscheidend sind
• welche Lebensstilfaktoren Testosteron beeinflussen können
• wann eine medizinisch begleitete Therapie infrage kommen kann
• welche Risiken und Kontrollen beachtet werden müssen
• Typische Beschwerden bei Männern

Ein möglicher Testosteronmangel kann sich bei Männern unter anderem bemerkbar machen durch:

• Müdigkeit und Erschöpfung
• fehlenden Antrieb
• depressive Verstimmungen
• Konzentrationsprobleme
• Gewichtszunahme
• Muskelabbau
• nachlassende Libido
• Erektionsprobleme
• Verlust der Morgenerektion
• Schlafstörungen
• nachlassenden Bartwuchs
• reduzierte Knochendichte

Viele Männer beschreiben dabei das Gefühl:

„Ich bin einfach nicht mehr ich selbst.“

Typische Beschwerden bei Frauen

Auch Frauen können unter Veränderungen des Testosteronspiegels leiden.

Mögliche Beschwerden sind:

• nachlassende Lust
• geringeres sexuelles Verlangen
• verzögerter oder ausbleibender Orgasmus
• Energielosigkeit
• weniger Motivation
• erschwerter Muskelaufbau
• veränderter Fettstoffwechsel
• Brain Fog
• Konzentrationsprobleme
• gedrückte Grundstimmung
• Gefühl, sich selbst nicht mehr wiederzuerkennen

Besonders wichtig ist: Eine Frau kann ihren Partner weiterhin lieben und trotzdem kaum noch sexuelles Verlangen verspüren. Das muss nicht automatisch ein Beziehungsproblem sein.

Welche Ursachen können dahinterstecken?

Veränderungen des Testosteronspiegels können unterschiedliche Ursachen haben:

• zunehmendes Alter
• Perimenopause und Menopause
• Operationen an den Eierstöcken
• vorzeitige Einschränkung der Eierstockfunktion
• Übergewicht
• Insulinresistenz oder Diabetes
• chronischer Stress
• Schlafmangel
• Schlafapnoe
• übermäßiger Alkoholkonsum
• bestimmte Medikamente
• Übertraining
• starke Diäten
• chronische Entzündungen
• Vitamin-D- oder Zinkmangel
• Erkrankungen von Leber oder Hypophyse

Welche Werte können untersucht werden?

Welche Laborwerte sinnvoll sind, hängt immer von Geschlecht, Beschwerden, Alter, Vorerkrankungen und medizinischer Fragestellung ab.

Mögliche Werte können sein:

• Gesamttestosteron
• freies oder berechnetes Testosteron
• SHBG
• Albumin
• LH und FSH
• Estradiol
• Prolaktin
• TSH, T3 und T4
• Ferritin
• Vitamin B12 und Vitamin D
• HbA1c und Nüchternblutzucker
• Nüchterninsulin
• Leberwerte
• Blutbild und Hämatokrit

Bei Männern können je nach Situation zusätzlich eine urologische Untersuchung und ein PSA-Wert relevant sein.

Entscheidend ist jedoch:

Es wird nicht nur ein Laborwert behandelt, sondern der Mensch mit seinen Beschwerden, Risiken und individuellen Voraussetzungen.

Kann man Testosteron natürlich beeinflussen?

Mögliche unterstützende Faktoren sind:

• Gewichtsreduktion bei Übergewicht
• regelmäßiges Krafttraining
• ausreichender Schlaf
• Stressreduktion
• proteinreiche und ausgewogene Ernährung
• weniger Alkohol
• Tageslicht und Bewegung
• Behandlung bestehender Mangelzustände
• ärztliche Abklärung von Schlafapnoe oder Stoffwechselstörungen

Diese Maßnahmen ersetzen keine medizinische Diagnostik, können aber wichtige Grundlagen für Hormonbalance, Stoffwechsel und Muskelgesundheit sein.

Wann kommt eine Therapie infrage?

Eine Testosterontherapie sollte nicht allein aufgrund eines einzelnen niedrigen Messwertes begonnen werden.

Entscheidend sind:

• passende Beschwerden
• wiederholt und korrekt bestimmte Werte
• sorgfältige Anamnese
• körperliche Untersuchung
• Ausschluss anderer Ursachen
• individuelle Risikoabwägung
• regelmäßige ärztliche Kontrollen

Bei Männern kommen je nach medizinischer Situation beispielsweise Gele oder Injektionen infrage. Bei Frauen werden deutlich niedrigere Dosierungen benötigt; eine Behandlung kann in Deutschland je nach Präparat außerhalb der regulären Zulassung erfolgen.

Mögliche Risiken

Je nach Geschlecht, Dosierung und individueller Reaktion können unter anderem auftreten:

• Akne
• Haarausfall
• vermehrte Körperbehaarung
• Stimmveränderungen bei Überdosierung
• Veränderungen des Blutbilds
• Beschwerden an Brust oder Prostata
• Einschränkung der Fruchtbarkeit
• Risiken durch falsche Dosierung oder Schwarzmarktpräparate

Deshalb gilt:

Keine Selbstmedikation und keine Präparate aus unsicheren Quellen.

Die wichtigste Botschaft der Folge:

Testosteron ist keine Wunderwaffe. Aber es ist ein wichtiger Baustein, der bei passenden Beschwerden nicht übersehen werden sollte.

Den kostenlosen Hormonguide und alle Informationen zum 1:1 Coaching findest du unter:

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Hinweis: Dieser Podcast dient der allgemeinen medizinischen Information und ersetzt keine individuelle ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.

Du schläfst schlecht, hast kaum Energie, nimmst plötzlich zu oder bemerkst Veränderungen deines Zyklus?

Viele Frauen denken dann sofort:

„Das müssen meine Hormone sein.“

Doch häufig ist die entscheidende Frage:

Verändern die Hormone deinen Stress – oder verändert der Stress deine Hormone?

In dieser Folge von „Hormonzeit“ sprechen Dr. Robinson Ferrara und Frauencoach Margit über chronischen Stress, Cortisol und die Auswirkungen auf den weiblichen Körper.

Cortisol wird häufig nur als Stresshormon bezeichnet. Tatsächlich ist es ein lebenswichtiges Hormon, das uns morgens wach macht, Energie bereitstellt und den Körper bei körperlichen und psychischen Belastungen unterstützt.

Problematisch wird es vor allem dann, wenn das Stresssystem dauerhaft aktiviert bleibt und der natürliche Cortisolrhythmus aus dem Gleichgewicht gerät.

In dieser Folge erfährst du:

• was Cortisol ist und warum dein Körper es benötigt
• wie chronischer Stress das weibliche Hormonsystem beeinflussen kann
• warum Stress Zyklus, Eisprung und Kinderwunsch beeinträchtigen kann
• welche Rolle Estradiol, Progesteron und Testosteron spielen
• wie Cortisol Schlaf, Gewicht und Stoffwechsel beeinflussen kann
• warum Bauchfett, Heißhunger und Brain Fog auftreten können
• wie Cortisol medizinisch untersucht werden kann
• warum ein einzelner Laborwert häufig nicht das gesamte Bild zeigt
• welche Rolle Schlafmangel, Schichtarbeit und digitale Dauererreichbarkeit spielen
• wie Bewegung, Ernährung und Entspannungsverfahren die Resilienz unterstützen
• wann Coaching, Psychotherapie oder medizinische Behandlung sinnvoll sein können
• wie die 3-3-3-Regel und die 4-7-8-Atmung funktionieren

Chronischer Stress kann dazu führen, dass der Körper seine Energie stärker auf das unmittelbare Überleben konzentriert. Prozesse wie Fortpflanzung und Sexualhormonproduktion können dabei in den Hintergrund treten. In der Folge wird erklärt, wie sich das unter anderem auf Zyklus, Fruchtbarkeit, PMS und Wechseljahresbeschwerden auswirken kann.

Mögliche Beschwerden bei dauerhaftem Stress:

• Gewichtszunahme, besonders am Bauch
• Schlafstörungen und nächtliches Grübeln
• Müdigkeit trotz Schlaf
• Konzentrationsprobleme und Brain Fog
• Heißhunger auf Zucker
• erhöhte Infektanfälligkeit
• depressive Verstimmungen
• Angst und innere Unruhe
• verringerte Libido
• Zyklusstörungen
• verstärkte Wechseljahresbeschwerden

Wichtig ist: Diese Symptome können unterschiedliche Ursachen haben. Stress ist ein wichtiger Faktor, aber nicht automatisch die einzige Erklärung. Deshalb sollte immer das Gesamtbild betrachtet werden.

Wie kann Cortisol untersucht werden?

Cortisol folgt einem natürlichen Tagesrhythmus. Morgens ist der Wert normalerweise höher und fällt im Verlauf des Tages ab.

Je nach medizinischer Fragestellung können unterschiedliche Untersuchungen sinnvoll sein:

• Cortisol im Blut
• mehrere Speichelmessungen über den Tag
• 24-Stunden-Urin
• Dexamethason-Hemmtest
• ACTH-Bestimmung

Ein einzelner Wert ohne Anamnese und weitere Untersuchungen ist häufig nur begrenzt aussagekräftig.

Was kann deine Resilienz unterstützen?

Resilienz bedeutet nicht, überhaupt keinen Stress mehr zu haben. Es bedeutet, nach Belastungen schneller wieder in die eigene Balance zurückzufinden.

Hilfreich können sein:

• regelmäßige Bewegung
• Ausdauer- und Krafttraining
• ausreichend und regelmäßiger Schlaf
• Meditation und Atemtechniken
• Yoga
• progressive Muskelentspannung
• kognitive Verhaltenstherapie
• soziale Unterstützung
• regelmäßige Zeit in der Natur
• klare Grenzen und weniger Dauererreichbarkeit
• eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung

Auch kurze tägliche Achtsamkeitsübungen können helfen, das Stresssystem bewusster zu regulieren.

Die 3-3-3-Regel

Nimm dir dreimal am Tag jeweils drei Minuten Zeit:

• Atme drei Minuten bewusst und ruhig.
• Nimm drei Dinge wahr, die du siehst, hörst oder fühlst.
• Atme dreimal tief ein und länger aus.
• Die 4-7-8-Atmung
• vier Sekunden einatmen
• sieben Sekunden die Luft halten
• acht Sekunden langsam durch den Mund ausatmen

Die Übung kann dabei helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Bei Schwindel, Atemwegserkrankungen oder Unsicherheit sollte sie nur angepasst beziehungsweise nach Rücksprache angewendet werden.

Die wichtigste Botschaft dieser Folge:

Dein Körper arbeitet nicht gegen dich.

Wenn du erschöpft bist, schlecht schläfst oder das Gefühl hast, deine Hormone spielen verrückt, ist das nicht automatisch ein Zeichen von Schwäche. Es kann die Sprache deines Körpers sein – und ein Hinweis darauf, dass dein Stresssystem Unterstützung braucht.

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Du schläfst abends ein, wachst aber nachts immer wieder auf? Oder bist du gegen 3 Uhr morgens plötzlich hellwach und dein Gedankenkarussell beginnt?

Viele Frauen berichten während der Wechseljahre, dass sich ihr Schlaf grundlegend verändert. Sie schlafen leichter, unruhiger und wachen morgens erschöpfter auf, als sie am Abend ins Bett gegangen sind.

In dieser Folge von „Hormonzeit“ sprechen Dr. Robinson Ferrara und Frauencoach Margit darüber, warum Schlafstörungen in den Wechseljahren so häufig auftreten und weshalb du sie nicht einfach hinnehmen musst.

Dr. Robinson erklärt, welchen Einfluss Progesteron, Östrogen, Melatonin und Cortisol auf deinen Schlaf haben können. Besonders zwischen 3 und 5 Uhr beginnt normalerweise ein natürlicher Anstieg des Cortisolspiegels. Gerät dieses System durch hormonelle Veränderungen, Stress oder Schlafmangel aus dem Gleichgewicht, kann das Gehirn zu früh in den Wachmodus schalten.

In dieser Folge erfährst du:

• warum Schlafstörungen in den Wechseljahren so häufig sind
• weshalb viele Frauen gegen 3 Uhr morgens aufwachen
• wie Progesteron und Östrogen den Schlaf beeinflussen können
• welche Rolle Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen spielen
• warum ein regelmäßiger Schlafrhythmus wichtig ist
• weshalb die Aufstehzeit oft entscheidender als die Einschlafzeit ist
• wie Tageslicht am Morgen deinen Rhythmus unterstützen kann
• warum das Schlafzimmer kein Büro sein sollte
• wie du dein Gedankenkarussell vor dem Schlafen entlastest
• was die 15-Minuten-Regel bedeutet
• wie Bewegung und Ernährung deinen Schlaf beeinflussen können
• wann eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist

Ein regelmäßiger Rhythmus kann deinem Gehirn helfen, wieder klar zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden. Besonders hilfreich sind eine möglichst gleichbleibende Aufstehzeit und Tageslicht am Morgen.

Auch dein Schlafzimmer spielt eine wichtige Rolle. Mails, soziale Medien, Online-Banking oder Familienorganisation im Bett können dazu führen, dass dein Gehirn das Bett zunehmend mit Aktivität statt mit Schlaf verbindet.

Drei praktische Tipps aus der Folge

1. Das Gehirn entladen

Schreibe vor dem Schlafengehen deine Sorgen, Aufgaben und Gedanken auf. Dadurch muss dein Gehirn diese Informationen nicht die ganze Nacht festhalten.

2. Die 15-Minuten-Regel

Kannst du nicht einschlafen, bleibe nicht lange wach im Bett liegen. Stehe kurz auf, setze dich bei gedämpftem Licht hin und lies etwas Ruhiges. Kehre erst ins Bett zurück, wenn du wieder müde bist.

3. Dankbarkeit statt Gedankenkarussell

Frage dich jeden Abend:

Welche drei Dinge waren heute schön? Wofür bin ich heute dankbar?

Kleine positive Momente können helfen, dein Stresssystem vor dem Einschlafen zu beruhigen.

Schlaf ist keine Nebensache. Er ist eine Grundlage für Gesundheit, Energie, Gewicht, Stimmung und Lebensqualität.

Wenn du nachts schlecht schläfst, ist das kein persönliches Versagen. Es ist ein Signal deines Körpers – und dieses Signal verdient Aufmerksamkeit.

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