Du arbeitest mit Menschen, die schlecht schlafen? Dann bist du hier genau richtig.
In kurzen Folgen bekommst du wissenschaftlich fundierte Impulse, überraschende Fakten und sofort umsetzbares Wissen rund um Schlaf, Chronobiologie und traumasensible Begleitung.
Ob als Coach, Trainer*in, Berater*in oder im BGM – hier findest du Antworten auf die Fragen, die deine Klient*innen wirklich weiterbringen.
Präsentiert von Inga Wiegert und Michael Wieden von der SleepMaster Academy. Die Akademie für staatl. zertifizierte Ausbildungen rund um Schlaf, Chronobiologie, Gesundheit und Prävention.
#SleepMasterShorts - Kurze Impulse für kluge Köpfe!
SleepMaster Academy
Beschreibung
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
# 36 TikTok Trend Sleep Window
03.07.2026
Einführung in den TikTok-Trend Sleep Window
Der neue TikTok-Trend namens Sleep Window beschäftigt sich mit dem Thema Schlaf und der Wichtigkeit, zu einer festen Zeit ins Bett zu gehen. Obwohl es sich um einen aktuellen Trend handelt, sind die zugrunde liegenden Prinzipien des Schlafrhythmus nicht neu und finden sich bereits in vielen Ratgebern.
Die Bedeutung des Schlafrhythmus
Im Podcast wird diskutiert, dass Influencer den Schlafrhythmus als Schlüssel zur Verbesserung der Schlafgesundheit propagieren. Es wird betont, dass ein konstanter Rhythmus wichtig ist, jedoch nicht jeder Rhythmus gesund ist. Der richtige Rhythmus muss individuell angepasst werden, um den natürlichen Bedürfnissen des Körpers zu entsprechen.
Chronobiologie und individuelle Unterschiede
Die Chronobiologie spielt eine wesentliche Rolle bei der Bestimmung des optimalen Schlafzeitpunkts. Der Podcast hebt hervor, dass jeder Mensch einen unterschiedlichen Chronotyp hat, der beeinflusst, wann und wie lange man schlafen sollte. Es ist wichtig, den eigenen Rhythmus zu verstehen und zu respektieren, anstatt sich blind an allgemeine Empfehlungen zu halten.
Tipps zur Schlafgesundheit
Die Sprecher empfehlen, am Wochenende auszuschlafen, um Schlafdefizite aus der Woche auszugleichen. Zudem wird betont, dass ein gesunder Schlafrhythmus nicht zwangsläufig bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, sondern vielmehr einen konsistenten Ablauf über Wochen hinweg zu schaffen.
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# 35 - Handy im Schlafzimmer: Der Feind in deinem Bett?
15.05.2026
Handy im Bett: Debatte und Einfluss
Es wird intensiv diskutiert, ob Telefone nachts im Schlafzimmer oder im Bett bleiben sollten. Besonders Familien mit Kindern und Jugendlichen stehen vor der Frage, wie viel Bildschirmzeit in der Nacht sinnvoll ist. Beobachtet wird, dass Geräte Kontakte, Messenger und Spiele bieten, was zu Schlafproblemen und Ablenkung führen kann, wenn sie unkontrolliert genutzt werden.
Praktische Wege, Schlaf zu schützen
Eine Option ist, das Handy außerhalb des Zimmers zu belassen oder als Wecker zu nutzen, während es weiter entfernt liegt. Technische Vorkehrungen wie das Ausschalten von WLAN oder das Aktivieren des Flugmodus helfen, medienbedingte Störungen zu reduzieren und den Schlaf zu unterstützen.
Elternrolle und Vorbildfunktion
Es wird betont, dass Verbot allein wenig bringt, wenn Erwachsene selbst Muster vorleben. Gemeinsame Regeln, klare Absprachen und Kernelemente wie zeitlich begrenzte Nutzung oder der Verzicht auf das Handy im Bett können das Verhalten der Kinder beeinflussen.
Dialog, Bewusstsein und strukturierte Gewohnheiten
Wichtig ist ein offenes Gespräch über die Folgen von nächtlichem Scrollen, verbunden mit bewussten Entscheidungen. Unterstützende Maßnahmen wie Apps zur Nutzungsbegrenzung oder familiäre Routinen schaffen Orientierung und fördern verantwortungsbewussten Umgang mit Geräten und Schlaf.
Special - RedBull Cyborg Season Ultra 600 - Wieviel schläft Arada Saatci?
08.05.2026
Extremsportliche Herausforderung und Schlafmangel
Eine Person läuft eine Ultra-Strecke von rund 600 Kilometern über mehrere Tage, mit nur wenig Schlaf. Die Besonderheit besteht darin, dass er trotz Schlafdefizits eine hohe Leistungsfähigkeit zeigt. Die Diskussion dreht sich darum, wie der Körper unter solchen Bedingungen funktioniert und welche Auswirkungen der geringe Schlaf auf Regeneration und Belastbarkeit hat.
Chronobiologie vs. Praxis im Extremsport
Aus chronobiologischer Sicht wird betrachtet, wann der Körper leistungsfähig ist und wie Schlafqualität, -dauer und Rituale in ein Gesamtsetting passen. Bei Ultrasky- oder Militärsportlern wird der Chronotyp oft weniger dominant, solange Struktur, Vorbereitung und Umfeld stimmen. Schlaf wird als Teil eines größeren Systems verstanden, das Leistungsfähigkeit auch unter Stress ermöglicht.
Schlafbanking als Konzept der Vorbereitung
Schlafbanking beschreibt eine vorbereitende Strategie: Zeit für Schlaf wird bewusst eingeplant, begleitet von Ernährung, Struktur und mentalem Training. In extremer Belastung tritt dann Autopilot ein, und das Umfeld unterstützt den Körper dabei, Reserven zu nutzen. Wichtig bleibt, dass diese Vorbereitungsphase transparent ins Setting eingebettet ist und nicht isoliert funktioniert.
Beobachtungen und Wirkung auf Publikum
Die Inspiration für Zuhörende entsteht durch die sichtbare mentale Stärke, Gelassenheit und positive Ausstrahlung der Person. Die Diskussion betont, dass viel Belastung mit Motivation und Selbstvertrauen verbunden ist. Unklarheiten bleiben, doch der Fokus liegt auf dem kulturellen Effekt: Aus dem Stocken heraus Neues wagen und über Grenzen hinausgehen kann motivierend wirken.