Ein Podcast über ADHS, Autismus und neurodivergentes Leben.
In diesem Podcast geht es darum, Erfahrungen des Anderssein, Stress durch Anpassung und dadurch entstandene Überforderung besser zu verstehen und einzuordnen.
Du findest hier Informationen zu Autismus, ADHS, AuDHS, neurodivergente Gesundheit, sowie geführte Meditationen und Regulationsübungen speziell für neurodivergente Menschen.
Willkommen im bunten Spektrum der Neurodivergenz.
Neue Folgen erscheinen jeden Montag.
Kontakt: mail@thespectrumberlin.de
The Spectrum Berlin - Raum für Neurodivergenz
The Spectrum Berlin
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Veröffentlichungshistorie
Episodenübersicht
#24 - Schlaf-Meditation mit Aktivierung des Parasympathikus
19.10.2026
#24 - Schlaf-Meditation mit Aktivierung des Parasympathikus Der Parasympathikus ist der Teil des autonomen Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist und durch gezieltes Atmen aktiviert werden kann. In dieser Meditation werde ich dich anleiten und durch eine Kombination aus Atemtechnik und Körpertracking den Parasympathikus aktivieren, sodass du beruhigt in den Schlaf übergeleitet wirst. Am Ende der Meditation laufen noch drei Minuten ganz leise Meditationsmusik. Meine Meditationen sind speziell für neurodivergente Menschen. Du darfst jederzeit aufhören. Nimm einfach mit, was sich gerade gut anfühlt.Ich bin Vanessa und spreche hier aus fachlichem Hintergrund, aber auch aus persönlicher Erfahrung über ADHS, Autismus und das Leben jenseits der Norm. Willkommen bei The Spectrum Berlin - Raum für Neurodivergenz.Kontakt mail@thespectrumberlinInstagram @thespectrumberlin
#23 - Sonderfolge: Schlaf und ME/CFS
17.10.2026
#23 - Sonderfolge: Schlaf und ME/CFS Da viele neurodivergente Menschen und Zuhörer:innen auch ME/CFS haben, geht es heute in Ergänzung zur Neurodivergenz und Schlaf-Folge um den zusätzlichen Einfluss von ME. Vielleicht kennst du dieses "tired but wired" Gefühl: Du willst einschlafen und bist körperlich am Ende, aber der Schlaf will einfach nicht kommen und da ist dieses innere Brummen, dieses unangenehm Aufgedrehte. Ich habe mich gefragt, was das genau ist:Als Humanbiologin und Autistin hilft es mir, zu verstehen, was in meinem Körper physiologisch passiert. Deshalb ist diese Folge ein verständlicher, aber wissenschaftlicher deep dive in das Thema Schlafprobleme bei ME/CFS. Wir sprechen über das Nervensystem, Hirnwellen und was helfen kann.Und: Du wirst erstaunliche Parallelen zu der Neurodivergenz-Folge erkennen.Ich bin Vanessa und spreche hier aus fachlichem Hintergrund, aber auch aus persönlicher Erfahrung über ADHS, Autismus und das Leben jenseits der Norm. Willkommen bei The Spectrum Berlin.--Kontakt mail@thespectrumberlin.deInstagram @thespectrumberlin--QuellenDecker, M. J., et al. (2009). Electroencephalographic correlates of chronic fatigue syndrome. Behavioral and Brain FunctionsEscorihuela, R. M., et al. (2020). Reduced heart rate variability predicts fatigue severity in individuals with chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis. Journal of Translational Medicine, 18, 4.Riemann, D., et al. (2010). The hyperarousal model of insomnia: A review of the concept and its evidence. Sleep Medicine Reviews, 14(1), 19–31.RTHM Clinical Resources. (2026). Sleep optimization in ME/CFS: Pathophysiology and strategies.Schilling, C. (2026). Mechanisms of sleep disturbance in ME/CFS and long COVID [Konferenzvortrag, MECFS Research Conference].van Cauwenbergh, D., Nijs, J., Kos, D., Van Weijnen, L., Struyf, F., & Meeus, M. (2014). Malfunctioning of the autonomic nervous system in patients with chronic fatigue syndrome: A systematic literature review. European Journal of Clinical Investigation, 44(5), 516–526.Wirth, K. J., & Scheibenbogen, C. (2023). Dysregulation of the autonomic nervous system in ME/CFS and post-COVID syndrome: Insights from 48-h heart rate variability monitoring [Fallstudie]. Journal of the Neurological Sciences.
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#22 - Schlaf, ADHS und Autismus - warum deine Neurodivergenz dich schlecht schlafen lässt
12.10.2026
#22 - Schlaf, ADHS und Autismus - warum deine Neurodivergenz dich schlecht schlafen lässt Du liegst ewig wach und kannst nicht einschlafen oder fühlst dich als könnte dein Kopf und Körper nicht abschalten? Deine innere Uhr war schon immer anders als bei anderen? In dieser Folge klären wir, warum und wie das mit deiner Neurodivergenz zusammenhängt und was - je nach Nervensystem-Typ - du am besten tun kannst, um besser zu schlafen.(Die Podcast-Empfehlung, von der ich in der Folge spreche heißt: Nothing Much Happens)Ich bin Vanessa und spreche hier aus fachlichem Hintergrund und persönlicher Perspektive über ADHS, Autismus und das Leben jenseits der Norm. Willkommen bei The Spectrum Berlin - Raum für Neurodivergenz.--Kontakt mail@thespectrumberlin.deInstagram @thespectrumberlin--Quellen:Baker, E. K., et al. (2022). Melatonin rhythm and its relation to sleep and circadian parameters in children and adolescents with autism spectrum disorder. Frontiers in Neurology.Bellato, A., Arora, I., Kochhar, P., Hollis, C., & Groom, M. J. (2022). Indices of heart rate variability and performance during a response-conflict task are differently associated with ADHD and autism. Journal of Attention Disorders.Bijlenga, D., et al. (2025). ADHD as a circadian rhythm disorder: Evidence and implications for chronotherapy.Carmassi, C., et al. (2019). Systematic review of sleep disturbances and circadian sleep desynchronization in autism spectrum disorder: Toward an integrative model of a self-reinforcing loop. Frontiers in Psychiatry.Cohen, S., et al. (2018). Sleep problems in neurodevelopmental disorders: A systematic review. [Literaturübersicht].Lunsford-Avery, J. R., & Kollins, S. H. (2021). Sleep disturbances in ADHD.Morgan, R., et al. (2020). Sleep disorders in children and adolescents with autism spectrum disorder: Diagnosis, epidemiology, and management. CNS Drugs.Souders, M. C., et al. (2023/2024). Sleep disturbances and behavioral problems in children and adolescents with autism spectrum disorder — A systematic review. Sultan, B., et al. (2022). Sleep disturbances in children and adolescents with attention-deficit/hyperactivity disorder: A narrative review. World Journal of Psychiatry.Takeda, T., et al. (2025). Autonomic characterization in adults with attention deficit hyperactivity disorder assessed by heart rate variability measurement during a three-behavioral state paradigm: A pilot study. Psychiatry and Clinical Neurosciences Reports.Tordjman, S., et al. (2022). Melatonin rhythm and its relation to sleep and circadian parameters in children and adolescents with autism spectrum disorder. Frontiers in Neurology. van Andel, E., Bijlenga, D., Vogel, S. W. N., Beekman, A. T. F., & Kooij, J. J. S. (2021). Effects of chronotherapy on circadian rhythm and ADHD symptoms in adults with attention-deficit/hyperactivity disorder and delayed sleep phase syndrome: A randomized clinical trial. Chronobiology International, 38(2), 260–269.